valgorect ายการด้านล่างเป็นบุคคลเพิ่มเติมซึ่งแน่นอนจะพักผ่

รอนบนกระดูกสันหลังของเราหรือน้ำหนักร่างกายที่ผ่อนคลายที่จะไม่ลดลงจากด้านหลังเช่นกระเป๋าที่โหลด ที่จะเป็นประโยชน์เพื่อให้คุณปกครองการเรียนการสอน-คิดเกี่ยวกับมือใหม่สำหรับผู้ที่เป็นจริงเพียงแค่เริ่มต้นที่จะออกกำลังกายความเหนียว, การออกกำลังกายหนึ่งควรจะไปยังคุณสมบัติสำหรับกล้ามเนื้อพื้นฐานทีม มันเป็นจริงแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย valgorect ขาที่ต่ำกว่า, แล้วร่างกายบน, กลับ, ไหล่, เล็คท์และยังหนู, และยังลมขึ้นไปทำงานออกใน การออกกำลังกายที่ยิ่งใหญ่ที่สุด3โอกาสเต็มสัปดาห์ (ในการแสดงตัวอย่างเช่นวันจันทร์-คอลเลกชัน, พุธ-set B, ศุกร์ตั้งค่าและยังเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่อง) จำนวนมากของ ในแต่ละชุดต้องอยู่ในระหว่าง6เช่นเดียวกับ15จำนวนการเก็บรวบรวม-3 ถึง5ตั้งเครื่องสูบน้ำแบบคลาสสิก-ups ที่มีการวาดภาพบนไม้บีบ หัวของเขา การเรียนการสอน: กล้ามเนื้อเยื่อมวลชนทางกายภาพการออกกำลังกายที่บ้าน (ที่มีที่นั่ง, ดัม, ติด, แผ่) นักเขียน: แอนนา การเรียนการสอนการทำงานอย่างแน่นอนไม่จำเป็นต้องมีปร

ลังกายของคุณและยังสร้างสิ่ง valgorect ที่จำเป็นจากการออกกำลังกายของคุณ วัตถุป

ะสิทธิภาพน้อยมากเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายที่ศูนย์ฟิตเนสผู้เชี่ยวชาญ แน่นอนคุณจะได้รับการพัฒนามวลกล้ามเนื้อพร้อมกับอุปกรณ์บ้านที่ซับซ้อน: เก้าอี้, ไม้, หรือแม้กระทั่งขยาย ได้รับโปรแกรมการเรียนการสอนและตัวอย่างการออกกำลังกายน้ำหนักที่คุณอาจจะทำที่บ้านสำหรับการฝึกอบรมที่บ้านคุณดำเนินการอย่างแน่นอนไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ที่ยาก, แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับอุปกรณ์ทั่วไปสำหรับการออกกำลังกาย: แป้นหมุน, ติด, แผ่ การเรียนการสอนการปกครอง: กล้ามเนื้อเยื่อมวลทางกายภาพการออกกำลั รีวิว valgorect งกายที่บ้าน (ที่มีที่นั่ง, ดัม, ติด, แผ่, การฝึกอบรมการควบคุมเป็นจริงทุ่มเทให้กับผู้ที่เป็นจริงเพียงการเริ่มต้นการผจญภัยของพวกเขาพร้อมกับการเรียนการสอนความทนทานหรือไม่ตั้งใจที่จะไปที่ศูนย์ออกกำลังกายที่เป็น ที่เจ้าของเฉพาะของกิจกรรมกีฬาที่เชี่ยวชาญการจัดการอุปกรณ์ในการพัฒนามวลเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ การเรียนการสอน ในบ้านของคุณเองมากสามารถยืนยันว่าพลังงานเพียงพออุปกรณ์ที่จำเป็นและชิ้นส่วนจากชั้นที่จะได้รับหมายเลขความฝัน สิ่งที่เป็นคำแนะนำที่บ้าน? การฝึกอบรมที่บ้านมีการสนับสนุนสำหรับผู้ที่เป็นจริงเพียงเริ่มต้นที่จะดำเนินการความเหนียวการเรียนการสอนที่บ้านช่วยให้คุณได้รับใช้ในการออกกำ

ลังกายของคุณและยังสร้างสิ่ง valgorect ที่จำเป็นจากการออกกำลังกายของคุณ วัตถุป

ระสงค์จากการฝึกอบรมที่อยู่อาศัยคือการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในการตั้งค่าที่อยู่อาศัยโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ผู้เชี่ยวชาญที่สามารถตั้งอยู่ในศูนย์ออกกำลังกาย ในหลักสูตรของการออกกำลังกายส่วนประกอบเฉพาะของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเพิ่มการผลิตทั้งหมดที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นเช่นเดียวกับความยืดหยุ่นมากขึ้นผลที่เห็นได้ของการฝึกอบรมนอกจากนี้ยังเพิ่มในมวลเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ สำหรับการเรียนการสอนที่ใช้ความแข็งแกร่งที่บ้านจะเป็นประโยชน์เป็นทดลองอุปกรณ์กีฬาที่มีคุณสมบัติพวกเขาจำเป็น valgorect ต้องทำจริงในทางที่ถูกต้อง ในการฝึกอบรมที่บ้านมีโอกาสจากการออกกำลังกายโดยไม่มีอุปกรณ์เช่นเดียวกับจำนวนมากของร่างกายของตัวเองมากอย่างไรก็ตาม, คุณต้องใช้อุปกรณ์พื้นฐานรวมทั้งเก้าอี้สำนักงาน, ตู้เสื้อผ้า, โต๊ะและประตูและผนัง ในการสอนคุณสมบัติมันเป็นจริงยังสามารถใช้อุปกรณ์ขนาดเล็กเช่น, แผ่หรือแม้กระทั่งติดซึ่งสามารถวางไว้ในโครงสร้างประตูได้อย่างสะดวกในการเรียนการสอนที่พักไม่เพียงแค่การออกกำลังกาย จะมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับที่รวดเร็วที่จะทำให้การตร

วจนับในผลควรจะสนับสนุนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเช่นเดียวกับอาหารเสริม เพาะกายเป็นเพียงใช้ถ้ามวลกล้ามเนื้อได้รับดีพอจากบล็อกอาคารของตัวเองมากโปรตีน อ่านในทำนองเดียวกัน: ปริมาณของโปรตีนเพื่อสุขภาพที่จะกินก่อนและหลังการเรียนการสอนที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อ? คำแนะนำคุณสมบัติ: การออกกำลังกายที่ใช้ปั๊มช่วงของการเรียนการสอนบ้านมีการพัฒนาทางกายภาพทั้งหมดที่สามารถดำเนินการได้ในบ้านหนึ่งในอินสแตนซ์ที่มีชีวิตมากที่สุดจากการให้ชัดเจนเช่นเดียวกับผลที่ง่ายคือปั๊ม, แต่พวกเขาเป็นจริงแน่นอนไม่ได้เป็นตัวเลือกเดียว 1. ปั๊มแบบดั้งเดิม valgorect (เสริมร่างกายส่วนบนของกล้ามเนื้อเนื้อเยื่อเล็คท์, แขน) เพียงอย่างเดียวทำปั๊มคือการยกระดับและยังลดระบบร่างกายที่ยั่งยืนบนพื้นดินบนมือและยังเท้าจากเท้า มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษาร่างกายบนตรงในการออกกำลังกายนี้ (โดยไม่ต้อง ) และเพื่อรักษาช่วงขอ

งการเคลื่อนไหวที่เต็มรูปแบบ ปั๊มที่มีประสิทธิภาพเป็นจริงที่จะลดลำตัวเกือบไปยังพื้นดินและยกจนกว่าแขน เป็นจริงแก้ไขการจัดตำแหน่งของระดับความร้อนปั๊มสามารถไม่ได้เป็นจริงยังรวดเร็วสำหรับผลลัพธ์ที่เร็วกว่ารวมถึงการฝึกอบรมของคุณเพิ่มเติมจากปั๊มคลาสสิก: กด ups ที่มีขาบนที่นั่ง–ความผันแปรอาจจะเป็นจริงปรับปรุงในมุมที่เราเก็บร่างกายในอากาศในระหว่างการออกกำลังกายจุดชมวิวสามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยใช้, เช่นอุจจาระ, เก้าอี้หรือม้านั่งที่ทีมงานของเราฐานขาของเรา การใช้นี้ขาเป็นจริงมากกว่าส่วนที่เหลือของร่างกายและปั๊มช่วยให้ในการตั้งค่านี้โดยเฉพาะช่วยให้คุณให้ความรู้เกี่ยวกับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อผลักดัน ups ด้วยความช่วยเหลือหลัก-เราต้ valgorect องการเก้าอี้ม้านั่งหรือปเปอร์ต่ำสำหรับการออกกำลังกายนี้บริษัทของเราวางเฟอร์นิเจอร์ของเราปฏิบัติการในครัวเรือนตรงตรงส่งข้อศอกของเราเราขับขาล่างของเรากับแต่ละอื่นๆในสายที่เชื่อถือพร้อมกับระบบร่างกาย ในระหว่างการออกกำลังกายเราลดลำตัวของเราเหนือเฟอร์นิเจอร์ครัวเรือน แขนของเราในข้อต่อและยกระบบร่า

งกายสำรองยาว, แคบหรือแม้ก valgorect ระทั่งมือขนาดใหญ่-คุณยังสามารถปรั

บเปลี่ยนระยะห่างจากมือในหลักสูตรของการออกกำลังกาย แคบเป็นไปเพื่อเสริมสร้างร่างกายส่วนบนของกล้ามเนื้อเนื้อเยื่อและยังมีขนาดใหญ่มวลกล้ามเนื้อไหล่ รูปแบบที่เพิ่มขึ้นของเครื่องสูบน้ำอมตะเป็นปั๊มสมดุลเมื่อพื้นที่จากทั้งสองแขนเป็นจริงขรุขระ-หนึ่งบานพับปาล์มบนฝ่ามือรายละเอียดเพิ่มเติมกับร่างกายอื่นๆที่แตกต่างกันออกไปจากระบบร่างกาย เพราะว่าบริษัทของเราได้รับการเอียงจากระบบร่างกายค่อนข้างมากยิ่งขึ้นในการออกกำลังกายโปรดจำไว้ว่าจำนวนของการผลักดันที่ดำเนินการในด้านหนึ่งเช่นเดียวกับตรงข้ามเท่ากันปั๊มในมือข้างหนึ่งและ -หนึ่งความท้าทายมากขึ้นในปั๊มคือการดำเนินการพวกเขาในมือเดียวหรือแม้กระทั่งการลงทะเบียนกับการออกกำลังกายของกรงเล็บซึ่งเป็นจริงดำเนินการในขณะที่จากการเพิ่มร่างกายบนปั๊มที่มีตัน–นี้เป็นจริงตัวแปรสำหรับ นี่คือบุคคลที่เพิ่มเข้ามาซึ่งแน่นอนจะนั่งบนกระดูกสันหลังของ

งกายสำรองยาว, แคบหรือแม้ก valgorect ระทั่งมือขนาดใหญ่-คุณยังสามารถปรั

เราหรือน้ำหนักของร่างกายที่น่าสบายที่แน่นอนจะไม่ลดลงหลังเช่นถุงเดินทางบรรจุ นั่นคือสิ่งนี้สำหรับคุณ การแนะนำการครอบงำ: การออกกำลังกายพร้อมกับดัม 13. ยืนขึ้น (ทำงานออกโดยทั่วไปรูปสามเหลี่ยม, และกล้ามเนื้อเล็คท์) ผู้เชี่ยวชาญของเรายืนขึ้นตรงในการส่องสว่างพร้อมกับแขนด้านบนพับในข้อต่อแขนในฝ่ามือที่ยกระดับความสูงของศีรษะบริษัทของเราเก็บน้ำหนัก ผู้เชี่ยวชาญของเรายืดมือของเรา, การเพิ่มหน้าปัดขึ้น 14. หมุนความขัดแย้ง (การออกกำลังกายกล้ามเนื้อเล็คท์) ได้รับถือของเบลล์กับส่วนที่เหลือและยังจัดการบนเก้าอี้เปิดตัวกล้องด้านบน valgorect ของคุณก่อนที่จะต่ำกว่าแขนของคุณได้อย่างง่ายดายที่จุดที่ยกระดับการหมุนด้วยโบว์มากขึ้น ( อย่างแน่นอนไม่ได้แก้ไขลำต้น) 15. ดัม (เสริมสร้างกล้ามเนื้อจากแขน, อย่างไรก็ตามนอกจากนี้ และก้น) สำหรับการออกกำลังกายทีมงานของเราจะต้องมีดัมหรือโรงอาหาร เรากรอกข้อมูลในการตั้งค่าเริ่มต้นถือโหลดในฝ่ามือได้อย่างอิสระลดลงตามร่างกายจากนั้นเราจะสร้างวัดขนาดใหญ่พร้อมกับรองเท้าหนึ่งเป็นต้นไปและเข่าหลังเป็นน้อยเพียงเหนือพื้นดิน ผู้เชี่ยวชาญของเรากลับไปที่ท่าเริ่มต้นและปรับเปลี่ยนขาล่างของเราค้นพบนอกจาก7คุณสมบัติการออกกำลังกายทางกายภาพบนไหล่พร้อม

กับ หน้าแรกการเรียนการสอน: การออกกำลังกายที่มีไม้16กรม (เสริมโดยเฉพาะกล้ามเนื้อของมือ, มือ, มือและยังแขนที่ต่ำกว่า) บริษัทของเราทำเช่นนี้ผ่านการรักษาติดกับการดูแลของ (หลังของมือชี้ขึ้นไป) เช่นเดียวกับการวางมือบนขนาดไหล่ ความสำคัญของการออกกำลังกายทางกายภาพคือการให้ที่เป็นไปได้ในการจัดวางจากกรม (แขนตรงขาในอากาศ) แต่ไม่ได้ขยายมวลกล้ามเนื้อนั่นมักจะเป็นความคิดที่ดีที่จะต่อต้านอย่างน้อย1ช่วงเวลา 17. การติด (หนูเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อด้านหลังทำงานหนึ่งในมากที่สุด) บริษัทของเรายึดติดกับการจัดการทีมงานของเราฉีกขาต่ำของเราออกจากพื้นดินและนอกจากนี้ทีมงาน ของเราส่งข้อต่อแขนของเรา, การเพิ่มร่างก valgorect ายทั้งหมดขึ้นจนเคราอยู่ที่ระดับความสูงจากไม้ในจุดที่ผู้เชี่ยวชาญของเราออกจากระบบร่างกายเช่นเดียวกับที่ถูกต้องมือของเราสนับสนุนการดึงในติ๊ก-ผลกระทบจากการออกกำลังกาย อะไรที่ให้ดึงบนไม้? ถ่ายในติ๊ก-ผลกระทบจากการออกกำลังกายอะไรที่ให้ดึงบนไม้? ผลของการดึงบนไม้ขึ้นอยู่กับการเลือกจากกระบวนการที่เฉพาะเจาะจง การออกกำลังกายพร้อมกับการจัดการที่มีกำลังจะเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหลังแต่การจัดการแขน ประโยชน์ที่ยอดเยี่ยม การดึงในการฝึกอบรมติดบ้าน: ท้องท

างกายภาพการออกกำลังกาย 18. ลำต้น (ช่องท้อง) (ที่เกี่ยวข้องกับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเป็นเรื่องง่ายและนอกจากนี้มวลกล้ามเนื้อเฉียง) เราโกหกในด้านหลังของเราให้ความรู้สึกในท้ายทอย, ข้ามบนร่างกายบนหรือขยายไปตามระบบร่างกาย วางราบด้วยหัวเข่าตรงหรือแม้แต่มีมุม, ผู้เชี่ยวชาญของเรายกหัวของเราเช่นเดียวกับกลับด้านบนในอากาศ, หลังจากที่ลดลง บริษัทของเราจำไว้ว่าการกลับมาเป็นจริงการขยายตัวจากกระดูกสันหลัง ทำให้ขาของคุณจะอยู่ที่ตำแหน่ง (เสริมสร้าง ของคุณ) การพักผ่อนบนหลังของเรา, ทีมงานของเราย้ายแขนด้านบนของเราตรงรวมทั้งเข้าใจ, เป็นตัวอย่าง, ขาล่างออกจากโต๊ะเพื่อปฏิเสธ จากนั้นบริษัทของเรายกขาของเราต่ำลงและลงขึ้นไปที่จุดที่ผู้เชี่ยวชาญของเราดึงไปที่หน้าอกของเราที่จุดที่ทีมงานของเราลดลงอีกครั้ง บริษัทของเราไม่แน่นอนสถานที่เท้าอย่างเต็มที่บนพื้น-ค่อนข้างผู้เชี่ยวชาญของเราหยุดคู่ของเซนติเมตรเหนือพื้นดินและภักดีการออกกำลังกายยี่สิบกรรไกร (กล้ามเนื้อมีช่องท้องตรงกับ) ผลักดันกระดูกสันหลังพร้อมกับขาตรง ทีมงานของเราเพิ่มทั้ง

หมดของพวกเขามากกว่าพื้นดินสำหรับประมาณ๔๐เซ็นติเมตรและช่วยให้ก

รรไกรขึ้น-ลงหรือด้านข้าง, การตรวจสอบอย่างแน่นอนไม่ให้ฉีกออกมาเริ่มต้นจากพื้นการ มวลเงาจะผลักดันเมื่อเทียบกับพื้นดิน 21. การเปลี่ยนแปลงของรัสเซีย (เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง) บริษัทของเรายังคงอยู่บนพื้นทีมงานของเราใช้เบลล์สำหรับมือทีมงานของเราแน่นอนจะเพิ่มเท้าเพื่อให้น่องจะขนานกับพื้นเราแนะนำร่างกายที่มีทางกายภาพเล็กน้อยไปข้างหลัง บริษัทของเราเปลี่ยนลำตัวผ่านการเคลื่อนย้ายเบลล์จากขอบหนึ่ง (โดยไม่ต้องวางที่ลง) 22. (กล้ามเนื้อเสริมสร้างความแข็งแรงจากก้น, ช่องท้อง, กลับเช่นเดียวกับขาที่ต่ำกว่า) valgorect ในการออกกำลังกาย, ตำแหน่งของปั๊มเป็นจริงควร สาระสำคัญเป็นจริงที่จะอยู่ที่มีความสามารถในการเสริมแรง-ระบบร่างกายเป็นจริงขึ้นอยู่กับแขนล่างและยังเท้าของฟุต รักษาหัวของคุณในเส้นตรงกับร่างกายของคุณทั้งหมดดังนั้นก้นของคุณต้นขาเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อท้องควรจะเข้มงวด การออกกำลังกายจะต้องมีอย่างน้อย1นาทีขอแนะนำให้ใช้แบบร่างกายสำหรับวิธีการหกแพ็คที่มีประสิทธิภาพในการสร้างท้องในเดือน? การออกกำลังกายสำหรับ

วิธีการหกแพ็คที่มีประสิทธิภาพในการสร้างท้องในเดือน? การออกกำลังกายสำหรับหกแพ็ค, ขัดกับความเชื่อที่พบบ่อย, ต้องแน่นอนไม่ได้มีกล้ามเนื้อในกระเพาะอาหารเพียง เพื่อที่จะได้รับประติมากรรมที่ตั้งใจไว้คุณจะต้องมีเดียวกันมาก การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อท้องการเรียนการสอนคุณสมบัติ: การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อขา 22. รองเท้าออกกำลังกายที่มีชีวิตอยู่ (สร้างกล้ามเนื้อ ) นี้เป็นจริงการออกกำลังกายที่บริษัทของเราไม่จำเป็นต้องมีชนิดของอุปกรณ์พิเศษใดๆขึ้นอยู่กับการยกเล็กน้อย, ขาตรงพร้อมกับแขนด้านบน ผู้เชี่ยวชาญของเราโค้งขาของเราในขาของเราและนอกจากนี้เราจึงทำให้ระบบร่างกายของเราน้อยกว่าพื้นการจัดประเภทจากการนั่งอยู่เป็นตัวอย่างเช่นการเพิ่มขึ้นของไม้ (มาจากหวี) ซึ่งเป็นจริงที่ยึดอยู่บนไหล่ในลักษณะเช่นบาร์ ในทำนองเดียวกันคุณอาจจะทำให้เพิ่มข้างเตียงโดยใช้น้ำหนักร่างกายพิเศษ–ที่จุดในหลักสูตรของการออกกำลังกายให้ เล็กๆน้อยๆหรือแม้กระทั่งโรงอาหารในฝ่ามือของคุณ รูปแบบที่ซับซ้อนมากขึ้นของสควอชเป็นจริ

งที่จะดำเนินการทั้งหมดของพวกเขาในขาเดียว 23. การเดินเท้า (การกระทำกระดูกลูกวัวเช่นเดียวกับมวลกล้ามเนื้อวัว เริ่มต้นด้วยความร้อน10นาทีขึ้น (ที่อาจจะได้รับในเชือกหรือแม้กระทั่งทำงานในสถานที่) จุดนั้นไปที่สูงสุด ๔๐นาทีของการเรียนการสอนที่ถูกต้องซึ่งรวมถึงการดำเนินการชุดจากการออกกำลังกายหนึ่งในเวลาการเรียนการสอนความเหนียวทั่วไปรอบ6การออกกำลังกายต่อกล้ามเนื้อกลุ่ม ในแต่ละคอลเลกชัน, สร้าง, เสมอจดจำช่วงเวลาระหว่างการออกกำลังกาย เมื่อคุณเพิ่มความแข็งแกร่งข valgorect องคุณเช่นเดียวกับความอดทนปรับปรุงจำนวนของพนักงานเช่นเดียวกับทำให้ทั้งหมดของพวกเขาเป็นจำนวนมากที่สุดเท่าที่คุณสามารถหลังจากที่วงจรได้รับจริงทำใช้2-3 นาที ส่วนที่เหลือ, ที่จุดที่ทำซ้ำทั้งหมดอีกครั้ง1-3 ครั้ง ในตอนท้ายของการฝึกอบรมที่คุณควรลงทุนเกี่ยวกับยี่สิบนาทีในการถูกกล่าวหาเย็นออกซึ่งมีไว้สำหรับ เนื้อเยื่

อของกล้ามเนื้อการฝึกอบรมความแข็งแกร่งโดยไม่มีอุปกรณ์ โดยปกติจะ

ดำเนินการคุณฝึก? จำนวนการฝึกอบรมความทนทานที่ดีที่สุดโดยไม่มีอุปกรณ์จริง4ครั้งต่อสัปดาห์ที่ไม่แน่นอนบึงร่างกายเช่นเดียวกับที่ให้กล้ามเนื้อมีความสุขในการทำซ้ำ อย่างไรก็ตามนี้เป็นจริงอ้างอิงทั่วโลกคุณอาจจะทำได้อย่างมีประสิทธิภาพ5รอบเวลาการเรียนการสอนดังกล่าวสัปดาห์ถ้าคุณเป็นวิธีที่อยู่นิ่งของการใช้ชีวิตลดปริมาณของการฝึกอบรมความแข็งแกร่งเป็น3ถ้าคุณมีวิถีชีวิตที่มีพลังมาก ที่แน่นอนพึ่งพาร่างกายของคุณคุณต้องดูระบบร่างกายของคุณอย่างถูกต้องและรอบคอบตัดสินใจในปริมาณที่เหมาะสมจากการออกกำลังกาย การฝึกอบรมความทนทานโดยไม่มีอุปกรณ์-แผนการสอนสำหรับมือสมัครเล่นทำ6การออกกำลังกายหนึ่งโดยหนึ่งในวงจรเดียวผลิต3วงจร (สำหรับคำอธิบายจากการออกกำลังกายส่วนบุคคล, ดูด้านล่าง) วันจันทร์10แผงการเกิดซ้ำบนข้อศอก30วินาทีปั๊มกลับด้าน12พนักงานเดินพร้อมกับ

ฝ่ามือของคุณไปที่เท้าของคุณมาจากพื้นในส่วนที่เหลือถือ (เช่นเดียวกับด้านหลัง) 30 วินาที สะโพกในข้อต่อที่ข้อศอกของ20ตัวแทนมวย30ไม่กี่วินาทีพุธข้อศอก การสนับสนุน (สลับกัน) 20 พนักงานเพิ่มลำตัวในขณะที่ผลักดันเสื่อ12โอกาสในการดึงขาไปยังหน้าอกในสถานที่จาก12การซ้ำกันจักรยานภูเขา30ไม่กี่วินาที 8 เอเจนต์วิ่ง30วินาทีศุกร์พอดีจาก20การบิดซ้ำ20พนักงาน เพิ่มสะโพกในขณะที่ผลักดันเสื่อของยี่สิบการทำซ้ำส้นเท้าของขาล่างตรงในเข่าได้รับการสนับสนุน, หนึ่งโดย๑๑๕พนักงาน เข่าด้านข้างจากเข่าอย่างต่อเนื่อง, คนเดียว 10 กระโดดสควอช10ตัวแทนไม่มองข้ามความแข็งแรงที่ การเรียนการสอนที่ไม่มีเครื่องมือ-เพียงแค่สิ่งที่เป็น? ผลกระทบของการเรียนการสอนความแข็งแกร่งคำสั่งที่ไม่ valgorect มีเครื่องมือ-มันคืออะไร? ผลกระทบของการเรียนการสอนความแข็งแกร่งสิ่งที่กินเพียงก่อนและหลังการออกกำลังกาย? เพียงแค่สิ่งที่จะใช้ในการสร้างคำสั่งมากที่น่าเชื่อถือมากขึ้น? เพียงแค่สิ่งที่จะกินก่อนและหลังจากการออกกำลังกาย? สิ่งที่กินทำการฝึกอบรมมากขึ้นประสบความสำเร็จ? นั่งไม่เพียงแต่บนก้นของบริษัทอะไรเป็นจริงผลกระทบของสควอช นั่งไม่เพียงแต่บนก้นแน่น ผลของ คืออะไร การเรียนการสอนความแข็งแรงไ

ม่มีการปรับแต่งอุปกรณ์-แผนการเรียนการสอนทำซ้ำ15-20 การออกกำลังกายแยกต่างหากจากนั้นซ้ำทั้งหมดที่มีวงจร3โอกาส จันทร์ 1. การบริการที่เป็นประโยชน์ 2. เครื่องสูบน้ำในโครงสร้างผนัง 3. ยกแขนด้วยเก้าอี้ 4. ปั๊มบนพื้น 5. เพิ่มกระดูกสันหลังและขาล่างเพื่อนอนบนท้องของคุณ 6. ไล่ขาล่างของคุณกลับมาในการช่วยเหลือขา 7. เช่าสกี 8. กรรไกรตัดตรง 9. ท้องที่ขาโค้ง 10. พุธ 1. เครื่องสูบน้ำบนเก้าอี้2การดึงที่ขอบของตารางที่3แขนยก พร้อมที่นั่ง๔๕ ในท้อง 6. ไปยังระบบ7ลู่วิ่งที่มีการหมุนลำตัว8อยู่บนขาข้างหนึ่ง9 เลี้ยงสะโพกและยังบูตในกระดูกสันหลัง 10. ไล่ขาของคุณกลับในเข่าสนับสนุนศุกร์1 การขยายตัวของเนื้อเยื่อไหล่กล้ามเนื้อ 2. ดึงบนร็อด3เป้สะพายหลังที่นั่ง๔๕ ในท้อง 6. ประตูสู่ระบบ7ลู่วิ่งพร้อมกับลำตัวหมุน8เต็มและยัง๕๐เปอร์เซ็นต์ที่ประสบความสำเร็จ 9. การเดินทางเท้าของขาล่างหนึ่ง 10. กระเพาะอาหารที่มีการดัดโค้งพร้อมกันจากขาล่างแนะนำการฝึกอบรมระยะเวลาในบ้าน-ชุดตัวอย่างของการฝึกอบรม [วิดีโอออนไลน์] ช่วงเวลาในการเก็บรวบรวมตัวอย่างจากการออกกำลังกาย [วิดีโอ] ความพยายามในการฝึกอบรมช่วงเวลาที่ง่ายที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องอุปกรณ์การเรียนการสอนที่มีการพัฒนา

จริงสำหรับแต่ละหญิงและพวกเขายัง ช่วงการเรียนการสอนความแข็งแ

รงโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ขั้นพื้นฐานการออกกำลังกายที่คุณสามารถที่จะทำการฝึกอบรมความแข็งแกร่งโดยไม่ต้องมีอุปกรณ์ที่เป็นจริง การออกกำลังกายที่มากที่สุดยกกล้ามเนื้อในการทำงาน, ถ้านี้ขึ้นอยู่กับ ในการแกะสลักของพวกเขาเหล่านี้อาจจะมีการฝึกอบรมความแข็งแรงโดยปกติรวมทั้งปั๊มและคันธนูหรือทำงานออกเหมาะสำหรับการฝึกอบรมความ valgorect แข็งแกร่งเช่น และแจ็คกระโดด มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณเลือกเพียงสิ่งที่เป้าหมายการฝึกอบรมที่คุณต้องการเพียงก่อนที่จะเริ่มต้นคำสั่งของคุณ สิ่งที่สำคัญเป็นจริงเฉพาะ, เพราะการฝึกอบรมพร้อมกับน้ำหนักจากร่างกายของเราเองมากเราปั้นมวลกล้ามเนื้อ, เสริมสร้างปัญหา, ได้รับการกำจัดตันของแคลอรี่, ผู้เชี่ยวชาญของเราจะจัดการกับระบบร่างกายมากขึ้นและยังร่างกาย 1. อาการเมาค้างเป็นการออกกำลังกายแบบมัลติทาสที่เกี่ยวข้องกับเกือบทั้งระบบร่างกายการนั่งแบบทั่วไปจำเป็นต้องส่วนใหญ่ของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของพื้นที่ท้องต้นขาและยังก้น คุณสามารถรวมรุ่นต่างๆเข้ากับการออกกำลังกายนี้ได้อย่างง่ายดาย 3. โยนหรือเปลี่ยนเหล่านี้เป็นการออกกำลังกายทางกายภาพที่มีความเหมาะสมอย่างเหลือเชื่อสำหรับการจัดการกับมวลกล้ามเนื้อจากขาล่างเช่นเดียวกับก้น คุณอาจจะทำรุ่นต่างๆจากกา

รเดินทางและยังทำให้ทั้งหมดของพวกเขาไปด้านข้างข้ามขาล่างที่ด้านหลังหรือแม้กระทั่งการลงทะเบียนกับความกระตือรือร้นของขา 4. แผงนี้เป็นจริงออกกำลังกายที่โต้ตอบการทำงานของมวลกล้ามเนื้อร่างกายทั้งหมดและยังในระหว่างการออกกำลังกายที่มีพลังมากที่สุดในพื้นที่ท้อง แผงนี้อาจจะถูกสร้างขึ้นในหลายวิธี, เหล่านี้เป็นแน่นอนที่เชื่อถือได้มากที่สุด: แผงขึ้นอยู่กับข้อต่อแขน, แผงในความช่วยเหลือของมือ, แผงในความช่วยเหลือของมือพร้อมกับการดัดหัวเข่าที่หน้าอก, บูมในข้อศอกที่มีการยกระดับช่วยให้มือ การฝึกอบรมความทนทานโดยไม่มีอุปกรณ์–ผลการฝึกอบรมความแข็งแกร่งโดยไม่ต้องเครื่องมือเป็นโซลูชั่นที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ไม่แน่นอนหรือแม้กระทั่งไม่ได้ตั้งใจที่จะออกกำลังกายในห้องออกกำลังกาย การฝึกอบรมนี้แน่นอนจะไม่แทนที่การออกกำลังกายบนอุปกรณ์หรือแม้กระทั่งอุปกรณ์ที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อแต่มันอาจจะทำงานสำหรับร่างกายของเรา สิ่งที่มีการฝึกอบรมความแข็งแรงโดยไม่มีอุปกรณ์? 1การออกกำลังกายที่แข็งแกร่งเช่นเดียวกับความอดทน–ผ่านการเรียนการสอนที่มีน้ำหนักจากร่างกายของคุณทางกายภาพบริษัทของเราปรับเปลี่ยนรูปแบบของการเรียนการสอนจากความทนทานเพื่อความทนทาน อุปกร

ณ์ที่มีความช่วยเหลือที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการแยกมวลกล้ามเนื้อและการดำเนินงานในส่วนรายละเอียดแต่การฝึกอบรมดังกล่าวไม่ได้เสริมสร้างสภาพเพื่อที่จะได้รับเพิ่มเติมกล้ามเนื้อใส่ออก, คุณจะต้องเพิ่ม และโลชั่น, เช่นเดียวกับนี้จะส่งผลให้เกิดการเพิ่มขึ้นของปริมาณการฝึกอบรมที่จะช่วยให้ประสิทธิภาพของระบบร่างกาย 2. นี้ช่วยในการที่จะได้รับวิธีการที่ดี-เมื่อบริษัทของเราดำเนินการอย่างแน่นอนไม่ได้ทำให้การใช้งานของจำนวนมากในหลักสูตรของการออกกำลังกาย, ทีมงานของเราอาจดำเนินการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเกือบน่าพิศวง ไม่มีอะไรที่ทุกคนเป็นจริงอุปสรรคเพิ่มสำหรับเราที่จะทำให้กิจกรรมเต็มรูปแบบ 3ความแข็งแกร่งช่วงของการเคลื่อนไหวจากข้อต่อ-อย่างต่อเนื่องก่อนที่จะเริ่มเซสชั่นการอ valgorect อกกำลังกายที่มีการโหลดมากขึ้นคุณควรเริ่มต้นด้วยการทำการออกกำลังกายโดยไม่ต้องอุปกรณ์ เมื่อเป็นจริงยากที่จะบรรลุการเลือกทั้งหมดจากกิจกรรมในการออกกำลังกายเฉพาะวิธีการนี้เป็นจริงโดยทั่วไปใช้กระบวนการของเราประสบการณ์นี้, ซึ่งก่อให้เกิดอตลาดอื่นๆที่แ

ตกต่างกัน: คำแนะนำความทนทานโดยไม่มีอุปกรณ์ช่วยในการเพิ่มรถเข็นที่ใช้ร่วมกันและเป็นจริงที่จำเป็นสำหรับการซ่อมแซม ที่เหมาะสม 4อย่างมีนัยสำคัญยืดหยุ่น-เพราะความจุที่เพียงแค่เสร็จสมบูรณ์ความหลากหลายของกิจกรรมการฝึกความแข็งแกร่งโดยไม่ต้องมีอุปกรณ์ที่แน่นอนจะช่วยให้ทีมงานของเราเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งของร่างกายของเรา การออกกำลังกายเช่นโยคะเช่นเดียวกับพิลาทิสจะได้อย่างถูกต้องขยายเส้นเอ็นเช่นเดียวกับมวลกล้ามเนื้อ 5. ดำเนินการไม่ข้อต่อภาระ-ถ้าทีมงานของเราดำเนินการอย่างแน่นอนไม่ได้จัดการกับการมีน้ำหนักเกิน, บริษัทของเราสามารถแน่ใจว่าโดยการฝึกอบรมโดยไม่มีจำนวนมากพิเศษเราแน่นอนจะไม่เกินทางแยกของเรา ถ้ามีจริงไม่มีข้อห้ามทางคลินิกนี้อาจจะทำโดยบุคคลใดๆ นั่นเป็นสิ่งสำคัญมากที่หลังจากการฝึกอบรมที่จะส่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพให้กับระบบร่างกายที่จะสร้างด้ายกล้ามเนื้อวิธีที่ง่ายที่สุดเป็นจริงที่จะบริโภคหลังจากการเรียนการสอนของนมผลิตภัณฑ์นมเช่นนม และเนสมีโปรตีนน้อยมากเช่นเดียวกับโปรตีนที่มีสุขภาพน้อยกว่า,

รวมทั้งไข่สีขาว, โปรตีนที่พบในปลาบางและเนื้อนม ดังนั้นหลังจากการ

เรียนการสอนที่คุณสามารถบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แต่หลังจากที่เกี่ยวกับ1ชม คุณควรเตรียมอาหารที่มีแหล่งที่ดีมากของ โปรตีนนอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะนำเสนอคาร์โบไฮเดรตทันทีหลังจากการฝึกอบรม, รวมทั้งผลไม้, เพื่อแก้ไขการลดไกลโคเจน ในจุดที่รวมคาร์โบไฮเดรตเช่นขนม, ข้าวป่าหรือขนมปาเก็ตตี้อาหารที่มีขนาดใหญ่มาก (หลังจากชาร์จ1ชั่วโมง) อาหารยกน้ำหนักควรจะแน่นอนไม่มีไขมันส่วนเกินมากที่สุดเท่าที่มัน การฟื้นฟูไกลโคเจน ในขณะที่คุณดูแผนอาหารเป็นจริงที่สำคัญมากในระหว่างการออกกำลังกายและยังนี้แฝง๗๐% จากความเป็นเลิศในการปกป้องการออกแบบเป้าหมายของคุณ เมนูควรจะมีความสมดุลอย่างเพียงพอและปรับให้เข้ากับค valgorect วามต้องการพลังงานประจำวันของคุณเช่นเดียวกับวิถีชีวิตเพราะ จะเริ่มต้นและมากกว่าการสร้างกล้ามเนื้อคุณแน่นอนจะละลายทั้งหมดของพวกเขา, คุณสามารถได้อย่างง่ายดายไม่จัดหาไขมันน้อยเกินไป คุณสามารถพยายามที่จะเพิ่มปริมาณการบริโภคของคุณของผลิตภัณฑ์โปรตีนรวมทั้งหมูบาง (เนื้อวัวที่มีสุขภาพดี) ไก่ (ดื่ม), รา

ยการนมและนมกึ่งสและ, ปลา (โดยเฉพาะอย่างยิ่งปลาไขมัน) และยังเมล็ดพืช (ถั่ว, ธัญพืช, ถั่วเหลือง, , สีเขียว, อื่นๆ และถั่ว) กระนั้น, คุณต้องเก็บไว้ในใจว่าสูตรอาหารโปรตีนสูงมีอิทธิพลต่อการเพิ่มน้ำหนักของร่างกายผ่านการสร้างมวลเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและยัง, ไม่มีกิจกรรมทางกายภาพ, แน่นอนจะไม่ทำให้ผล นอกจากนี้อย่าลืมที่จะบริโภครายการคาร์โบไฮเดรตที่ให้ไฟฟ้าสำหรับมวลกล้ามเนื้อของคุณจุดมุ่งหมายเพื่อให้สอดคล้องกับคำแนะนำเหล่านี้:-เพิ่มสม่ำเสมออาหาร–อย่างน้อย3อาหารที่มีขนาดใหญ่และ3อาหารว่าง (รับประทานอาหารอย่างน้อย5จานวัน); -ช่วงเวลาระหว่างอาหารจะต้องไม่นานเมื่อเทียบกับ3ชั่วโมงพยายามที่จะกินทุก2-3 ชั่วโมง-กินแคลอรี่สูงไขมันต่ำ-สุขภาพและยังมีสุขภาพดีเช่นถั่ว, , นมและยังผลิตภัณฑ์ผลไม้, โยเกิร์ตธรรมชาติ,, แห้งออกผลิตภัณฑ์ผลไม้; -ดำเนินการไม่กินวิธีการมากเกินไป, แต่กินอาหารเพิ่มเติมเมื่อเทียบกับก่อน (คุณควรเพิ่มการใช้แคลอรี่ของคุณผ่าน300-400 กิโล;-การเพิ่มในแหล่งไฟฟ้าอาจจะประสบความสำเร็จโดยวิธีการของส่วนผสมเช่น: รวม

ถึงโยเกิร์ต, ผลไม้แห้ง ผลิตภัณฑ์กล้วยน้ำผึ้งธรรมชาติหรือแม้กระทั่งผสมกับเมล็ดพันธุ์ไปยัง -หลีกเลี่ยงสำเร็จไขมัน-อาหารที่มีน้ำตาล, รายการอาหารขยะ, เพิ่มไขมันในร่างกายแทนเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ; -ใช้เวลาประมาณ2ชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายที่มีคาร์โบไฮเดรตประกอบด้วยข้าว, สปาเก็ตตี้, ธัญพืช, ธัญพืช (ขนมปัง, ธัญพืช, ); -หลังอาหารกินอาหารที่มีขนมหวานพื้นฐาน: สะอาดหรือแม้กระทั่งผลิตภัณฑ์ผลไม้แห้ง (อาจจะผสมพร้อมกับโปรตีนเช่นผลไม้เช่นเดียวกับนมผสมเครื่องดื่ม); -กินผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยโปรตีน, ยังระวังเกี่ยวกับข้อมูลเนื้อเยื่อไขมั valgorect น (ถ้าเป็นไปได้เลือกแบบลีเช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์ครึ่งไขมัน, อยู่ที่ชัดเจนของไขมัน); -กินไก่ (ไม่มีผิว) และปลา (นอกจากนี้ยังมีไขมัน), ป้องกันไม่ให้มันและยังทอดเนื้อผลิตภัณฑ์-ดำเนินการอย่างแน่นอนไม่ได้มองเห็นผักการออกกำลังกายที่ทำให้มวลกล้ามเนื้อเยื่อเป็นจริงการเรียนการสอนความทนทาน คุณจะต้องมีแนวโน้มมากที่สุดที่จะออกกำลังกายหรือแม้กระทั่งการออกกำลังกายไนท์คลับทางกายภาพที่จะพูดคุยกับผู้สอนออกกำลังกายสิ่งที่ร่างกายที่คุณสามารถเช่นเดียวกับที่จะต้องดำเนินการ ผมอยู่ในจุดหนูของฉันไม่ได้เพิ่มขึ้น แม้ว่าจะมีไหล่มากมายหลายสิบพร้อมกับตุ้มน้ำหนักเช่นเดียวกับ

วงจรแขนอยู่แปรสุดท้ายผมปล่อย ในฐานะที่เป็นความเข้าใจที่ล้าสมัยของการพูดคุยในชีวิตหนึ่งต้องมีความสามารถในการอนุมัติเพียงสิ่งที่สามารถจะไม่เปลี่ยนแปลงอย่างแน่นอน ในการเรียนการสอน, ผมเริ่มที่จะยอมรับโอกาสมากขึ้นในหน้าอกของฉัน, ไหล่เช่นเดียวกับกลับ หลังจากที่เวลาผมสังเกตว่าแขนทพมีความจริงเป็นพิเศษเช่น มิติ Swift ยืนยันการรับรู้ของฉัน-หนูซึ่งสำหรับเดือนที่ดำเนินการอย่างแน่นอนไม่ต้องการที่จะขยายโดยมิลลิเมตร, ขณะนี้มีเส้นรอบที่มีความสำคัญมากขึ้น2ซม … ผมตรวจสอบสถานการณ์ถึงแม้ว่าฉันหยุดการดำเนินการหนูเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อเล็คท์การออกกำลังกาย, แขนบนของฉันทำงานตลอดเวลาเมื่อผมได้รับการคัดเ valgorect ลือกกรงหรือไหล่ของฉัน ด้านบนของที่พวกเขากระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อของพวกเขาในวิธีที่แตกต่างจากการยกมาตรฐานจากแขนอาจจะมีเพียงหนึ่ง: ถ้าคุณไม่จริงความก้าวหน้าเปลี่ยนการฝึกอบรมของคุณ มวลโครงสร้าง-สิ่งที่จะเปลี่ยน? ที่นี่จริงห้าวิธีการก่อตั้งเพื่อเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณที่จะช่วยให้คุณได้รับและยังได้รับกล้ามเนื้อปากแข็งในระดับต่อไป: 1. ค้นพบส้นเท้าอคิลของคุณทุกคนเชิญออกกำลังกายทางกายภาพของพวกเขาในขณะที่เป็นจริง แน่นอนที่ท้าทายมากที่สุดสำหรับเขาค้นห

าจุดอ่อนของคุณเช่นเดียวกับการทำงานกับทั้งหมดของพวกเขานี้แน่

นอนจะทำให้คุณสามารถฝึกได้เร็วขึ้นด้วยน้ำหนักตัวที่หนักกว่าจุดอ่อนนี้เป็นจริงง่ายที่จะระบุ-ในขั้นตอนนี้คุณ การเข้าชมเว็บไซต์ปรับปรุงคุณเริ่มต้นการออกกำลังกายที่มาจากพื้นที่นี้ภายในที่จำกัดเสถียรภาพของการเคลื่อนไหวครั้งเดียว), สร้าง10ร่วมกันพร้อมกับน้ำหนักจาก๗๐% ของพวงสูงสุด (หนึ่งที่คุณสามารถเพิ่มได้อย่างง่ายดายผ่อนคลาย3นาทีเพิ่ม 10% รวมทั้งดำเนินการเพียง6พนักงานเท่านั้นแล้วหยุด3ชั่วขณะและอีกครั้งเพิ่มอีก 10% สร้าง ถ้าคุณสามารถ วิธีนี้คุณสามารถนำไปใช้เพียงเกี่ยวกับการเรียงลำดับขอ valgorect งการออกกำลังกายใดๆตัวอย่างเช่นเมื่อคุณม้านั่งต่อม้านั่งที่คุณมีเกี่ยวกับ2/3 ของความสูงที่คุณยกแถบเมื่อใดก็ตามที่คุณปล่อยไว้บนแท่นวางส่วนที่เหลือเป็นเวลา2วินาที สุดท้ายทำหนึ่งชุดของการออกกำลังกายที่สมบูรณ์ใน เอบีเอสกรง  การกระทำขนาดเล็ก-ผลใหญ่กระบวนการจากการกระทำเล็กๆอาจจะไม่ได้เป็นจริงที่ยอดเยี่ยมแต่ทั่วไปประสบความสำเร็จรวมทั้งวิธีการมากเกินไป£เพิ่มไปยังผับสามารถ, ออกจาก หน้า การผสมผสานวิธีการที่มากเกินไปหรือแม้กระทั่งเร็วเกินไปทำให้เกิดความเสี

ยหายขนาดเล็กที่ดีในเส้นใยที่พวกเขาดำเนินการไม่ถึงโครงของพวกเขาปรับปรุงเพิ่มตันบนจานที่เล็กที่สุดที่ใช้ได้เมื่อเทียบกับ5กิโลกรัมรวม๒.๕กก แทน๒.๕ kg-1 กก 3. ปล่อยฮอร์โมนนี้เป็นสิ่งที่พวกเขาจัดการวิธีการทั้งหมดในร่างกายของคุณ คุณอาจมีผลต่อน้ำตาของพวกเขาโดยการจัดเรียงของการเรียนการสอนเช่นเดียวกับปริมาณของตัวเองแก้ไขแต่โชคร้ายที่มีจริงไม่มีแม่มดคุณต้องให้มากขึ้นของตัวเองทำคอลเลกชันเพิ่มเติมและลดการหยุดชั่วคราวถึง๖๐วินาที จำกัดวิธีการนี้เพื่อการออกกำลังกายหนึ่งและยังเปลี่ยนทุก4สัปดาห์ที่ผ่านมาเพื่อไม่ได้รับหนึ่งในกล้ามเนื้ valgorect อทีมมวลอินสแตนซ์ทำการตัดสินใจถ้าคุณต้องการความทนทานหรือขนาด ในกรณีนี้ครั้งแรกโดยเฉพาะอย่างยิ่งดำเนินการ5ชุด5พนักงานที่มีส่วนได้เสียของ 85-90% ของน้ำหนักสูงสุดถ้าคุณดูแลมากยิ่งขึ้นเกี่ยวกับมวลดำเนินการ5ชุ-พร้อมกับน้ำหนักจาก 55-65% คุณสามารถยกระดับเพียงเมื่อ 4. แคปซูลรถไฟเบาๆนำเสนอออกซิเจนกรดอะมิโนฮอร์โมนร่างกายหรือปลูกเช่นเดียวกับโครงอย่างไรก็ตาม, การฝึกอบรมน้ำหนักหนักลดค

วามสามารถจากหลอดเลือดดำและดังนั้นจึงจำกัดการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ แก้ไขทำให้การตั้งค่าของพนักงานที่สูงขึ้นพร้อมกับน้ำหนักน้อย (1/4 จากน้ำหนักตัวที่เหมาะสม) การออกกำลังกายจึงเป็นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่มีความจริงเพดานจะเพิ่มขึ้นแต่ในวันที่คุณแน่นอนไม่ได้ดำเนินการฝึกอบรมความแข็งแรงสามัญ เบลล์และยังมีคำสั่งในบ้านจริงเป็นทางเลือกที่ดี ตัวอย่างเช่นนำมาในผลรวมจาก๑๐๐พนักงานพร้อมกับโหลดต่ำดังนั้นถ้าคุณต้องการที่จะเพิ่มขนาดของเล็คท์, อย่างต่อเนื่องดำเนินการคำสั่งบ่อยหนึ่งหรือสองครั้งสัปดาห์เต็ม, ยังในเวลาที่เนื้อเยื่อเหล่านี้กล้ามเนื้อดำเนินการไม่ทำงาน, ไม่๑๐๐ พร้อมกับแสงใน น้ำหนัก ตัวอย่างเช่น4ชุดของ25หรือแม้กระทั่ง 2 x ๕๐ 5. ย้ายได้เร็วขึ้นเมื่อคุณรู้ว่าคุณมีสิทธิ์น้อยโดยน้อยเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อดำเนินการอย่างแน่นอนไม่เปิดเส้นใยทั้งหมดพร้อมกัน-มันเป็นจริงค่อนข้างสามัคคีสำหรับคู่ของหรือแม้กระทั่งสามการเปลี่ยนแปลง เมื่อคุณทำ10พนักงานฟรี, หนึ่งผลประโยชน์การปรับปรุง3พนักงาน, อื่นๆสำหรับ3ต่อไปนี้, และในที่สุดผลตอบแทนการปรับปรุงครั้งที่ 1. แก้ไขเรียนรู้ด้วยการเคลื่อนไหวง่ายนี้ผลักดันทุกเธรดกล้ามเนื้อเพื่อทำงานและเป็นผลให้ปรับปรุงความแข็งแกร่งได้เร็วขึ้นม

าก (เห็นได้ชัด, เพียงสิ่งที่คุณได้ดำเนินการจริงในวิธีการมาตรฐาน) ตัวอย่างเช่นเป็นตัวอย่างการเรียนการสอนพร้อมกับน้ำหนักตัวจาก๕๕% ของความเหมาะสมนำเข้ามาใน6ถึง8คอลเลกชันจาก5พนัก valgorect งานส่วนที่เหลือช่วงเวลาระหว่างชุดข้อเสนอโบนัส: สร้างแขนและเล็คท์, การฝึกอบรม, กลับและไหล่มันเป็นจริงดังกล่าวน่าแปลกใจในศูนย์ออกกำลังกาย คุณไม่ต้องทำงานกับแขนจะกลายเป็นขนาดใหญ่การออกกำลังกายหรือทุก4ครั้ง การออกกำลังกายเช่นเดียวกับการออกกำลังกายดังนั้นในวันจันทร์, B ในวันศุกร์, อีกครั้งในวันอังคาร, และอื่นๆ ผลิต4ชุดของ6ตัวแทนในแต่ละ ก่อนที่คุณดำเนินต่อไปนี้ผ่อนคลายระหว่าง30วินาทีและ๙๐ไม่กี่วินาทีระหว่างคอลเลกชันการสอน1 เริ่มต้นด้วยชุดของดึงหลังจากนั้นไปแทรกการจัดการที่บาง 2 ที่จุดเริ่มต้นดำเนินการสถานะการอัดขึ้นรูปเบลและหลังจากที่เพิ่มแขนบนในการเริ่มต้นของการเริ่มต้นระบบการฝึกอบรม 1 ทำให้เริ่มต้นด้วยเครื่องสูบน้ำบนรางมือแล้วยกเบลไปยังใบหน้า, สถาน2 ดึงขึ้นการจัดการแล้วแนวโน้มที่จะบีบบนม้านั่งลาด ขึ้นอยู่กับ

ชนิดของการพัฒนาการเพิ่มจำนวนกิโลเพิ่มเติมอาจจะเป็นความยากลำบาก

ถ้าคุณเป็นจริงถามตัวเองว่าการเพิ่มน้ำหนัก  เป็นไปได้จริง, หลังจากนั้นหลังจากที่คุณได้ค้นพบหลักการที่สำคัญของสุขภาพและโภชนาการและการเรียนการสอน, คุณแน่นอนจะไม่มีข้อสงสัยมีมัน ทีมงานของเรานำเสนอวิธีการที่เชื่อถือได้เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อระดับพรีเมี่ยมของระบบการปกครองอาหารที่จุดเริ่มต้นจากความกังวล, ที่เป็นจริงที่เห็นได้ชัด, แต่ค่าใช้จ่ายที่เน้นใน-เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มต้องใช้สารอาหารที่มีคุณภาพสูง ทีมงานของเราต้องละเว้นจากอาหารอย่างรวดเร็ว, กลั่น, อาหารที่ได้รับการรักษาความร้อนสำหรับระบบการปกครองอาหารเพื่ valgorect อสุขภาพอาหารที่ลงโทษและยังมีการสอบเทียบคนพร้อมกับกระบวนการเผาผลาญอาหาร และยังมีการออกแรงทางกายภาพที่ใช้งานอยู่ในการบริโภคของพวกเขาต้องตั้งใจที่จะกินอาหารทุกสามถึงสี่ชั่วโมง อาหารต้องมีปริมาณที่จำเป็นของโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพเช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตนอกจากนี้บริษัทของเราต้องระลึกไว้ว่ามูลค่าตลาดแคลอรี่ของอาหารที่ประกาศไว้, คือทีมงานของเราต้องกินมากกว่าก่อนหน้านี้ อะไรและกิน? โปรตีนที่มีสุขภาพดี

ปริมาณโปรตีนปกติจะต้องอยู่ระหว่าง กก น้ำหนักตัวทางกายภาพ ไข่หมูปลาไก่, เนื้อวัวสีขาวนมโยเกิร์ตธรรมชาติคาร์โบไฮเดรตปริมาณการบริโภคคาร์โบไฮเดรตทุกวันควรจะแตกต่างกันระหว่าง5กรัม-เชอร์/1 กิโลกรัมน้ำหนักตัว ข้าวและขนมปังธัญพืชผลิตภัณฑ์ผลไม้ผักข้าวโอ๊ตไขมันที่ใช้ในชีวิตประจำวันของไขมันในร่างกายต้องเป็นจริง  กก จากน้ำหนักตัวร่างกายไขมันปลามะกอกน้ำมันเมล็ดพืชน้ำมัน อัลมอนด์อะโวคาโดการเรียนการสอนในการเพิ่มน้ำหนักของร่างกายการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายทางกายภาพที่จะสูงสุดที่จะสามารถส่งเสริมการนำเสนอมวลกล้ามเนื้อทั้งจำนวนมาก กลยุทธ์จากการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญขอความพยายามที่จะเลือกน้ำหนักที่ถูกต้องในขณะที่การรักษากลยุทธ์ที่ถูกต้องเสมอผู้เชี่ยวชาญของเราจะไปบรรลุผลลัพธ์ที่ดีกว่ามากพร้อมกับน้ำหนักน้อยมากแต่มีกิจกรรมที่เหมาะสม คำสั่งมวลควรจะแตกต่างกันจริง นี้จำเป็นต้องเก็บไว้ในใจว่ามวลกล้ามเนื้อต้องมีการสะดุ้งอย่างต่อเนื่องเพื่อให้พวกเขาไม่ ตกอยู่ใน ด้วยเวลาการออกกำลังกายทางกายภาพถัดไปให้พยายามที่จะยกน้ำหนักของร่างกายและจำนวนของการทำซ้ำ นอกจากนี้ที่จะอยู่ที่ชัดเจนของการบาดเจ็บก่อนที่แต่ละการฝึกอบรมทีมงานของเราจะต้องสร้างความอบอุ่นขึ้น ฉันบอกคุณว่ากล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นในระหว่างหลักสูตรของเหลือ, ดังนั้นอย่าลืมวันของส่วนที่เหลือในระหว่างช่วงเวลาของการเรียนการสอน

รายการด้านล่างเป็นบุคคลเพิ่มเติมซึ่งแน่นอนจะพักผ่อนบนกระดูกสันหลังของ

เราหรือน้ำหนักร่างกายที่ผ่อนคลายที่จะไม่ลดลงจากด้านหลังเช่นกระเป๋าที่โหลด ที่จะเป็นประโยชน์เพื่อให้คุณปกครองการเรียนการสอน-คิดเกี่ยวกับมือใหม่สำหรับผู้ที่เป็นจริงเพียงแค่เริ่มต้นที่จะออกกำลังกายความเหนียว, การออกกำลังกายหนึ่งควรจะไปยังคุณสมบัติสำหรับกล้ามเนื้อพื้นฐานทีม มันเป็นจริงแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายขาที่ต่ำกว่า, แล้วร่างกายบน, กลับ, ไหล่, เล็คท์และยังหนู, และยังลมขึ้นไปทำงานออกใน การออกกำลังกายที่ยิ่งใหญ่ที่สุด3โอกาสเต็มสัปดาห์ (ในการแสดง valgorect ตัวอย่างเช่นวันจันทร์-คอลเลกชัน, พุธ-set B, ศุกร์ตั้งค่าและยังเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่อง) จำนวนมากของ ในแต่ละชุดต้องอยู่ในระหว่าง6เช่นเดียวกับ15จำนวนการเก็บรวบรวม-3 ถึง5ตั้งเครื่องสูบน้ำแบบคลาสสิก-ups ที่มีการวาดภาพบนไม้บีบ หัวของเขา การเรียนการสอน: กล้ามเนื้อเยื่อมวลชนทางกายภาพการออกกำลังกายที่บ้าน (ที่มีที่นั่ง, ดัม, ติด, แผ่) นักเขียน: แอนนา การเรียนการสอนการทำงานอย่างแน่นอนไม่จำเป็นต้องมีประสิทธิภาพน้อยมากเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายที่ศูนย์ฟิตเนสผู้เชี่

ยวชาญ แน่นอนคุณจะได้รับการพัฒนามวลกล้ามเนื้อพร้อมกับอุปกรณ์บ้านที่ซับซ้อน: เก้าอี้, ไม้, หรือแม้กระทั่งขยาย ได้รับโปรแกรมการเรียนการสอนและตัวอย่างการออกกำลังกายน้ำหนักที่คุณอาจจะทำที่บ้านสำหรับการฝึกอบรมที่บ้านคุณดำเนินการอย่างแน่นอนไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ที่ยาก, แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับอุปกรณ์ทั่วไปสำหรับการออกกำลังกาย: แป้นหมุน, ติด, แผ่ การเรียนการสอนการปกครอง: กล้ามเนื้อเยื่อมวลทางกายภาพการออกกำลังกายที่บ้าน (ที่มีที่นั่ง, ดัม, ติด, แผ่, การฝึกอบรมการควบคุมเป็นจริงทุ่มเทให้กับผู้ที่เป็นจริงเพียงการเริ่มต้นการผจญภัยของพวกเขาพร้อมกับการเรียนการสอนความทนทานหรือไม่ตั้งใจที่จะไปที่ศูนย์ออกกำลังกายที่เป็น ที่เจ้าของเฉพาะของกิจกรรมกีฬาที่เชี่ยวชาญการจัดการอุปกรณ์ในการพัฒนามวลเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ การเรียนการสอน ในบ้านของคุณเองมากสามารถยืนยันว่าพลังงานเพียงพออุปกรณ์ที่จำเป็นและชิ้นส่วนจากชั้นที่จะได้รับหมายเลขความฝัน สิ่งที่เป็นคำแนะนำที่บ้าน? การฝึกอบรมที่บ้านมีการสนับสนุนสำหรับผู้ที่เป็นจริงเพียงเริ่

มต้นที่จะดำเนินการความเหนียวการเรียนการสอนที่บ้านช่วยให้คุณได้รับใช้ในการออกกำลังกายของคุณและยังสร้างสิ่งที่จำเป็นจากการออกกำลังกายของคุณ วัตถุประสงค์จากการฝึกอบรมที่อยู่อาศัยคือการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในการตั้งค่าที่อยู่อาศัยโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ผู้เชี่ยวชาญที่สามารถตั้งอยู่ในศูนย์ออกกำลังกาย ในหลักสูตรของการออกกำลังกายส่วนประกอบเฉพาะของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเพิ่มการผลิตทั้งหมดที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นเช่นเดียวกับความยืดหยุ่นมากขึ้นผลที่เห็นได้ของการฝึกอบรมนอกจากนี้ยังเพิ่มในมวลเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ สำหรับการเรียน valgorect การสอนที่ใช้ความแข็งแกร่งที่บ้านจะเป็นประโยชน์เป็นทดลองอุปกรณ์กีฬาที่มีคุณสมบัติพวกเขาจำเป็นต้องทำจริงในทางที่ถูกต้อง ในการฝึกอบรมที่บ้านมีโอกาสจากการออกกำลังกายโดยไม่มีอุปกรณ์เช่นเดียวกับจำนวนมากของร่างกายของตัวเองมากอย่างไรก็ตาม, คุณต้องใช้อุปกรณ์พื้นฐานรวมทั้งเก้าอี้สำนักงาน, ตู้เสื้อผ้า, โต๊ะและประตูและผนัง ในการสอนคุณสมบัติมันเป็นจริงยังสามารถใช้อุปกรณ์ขนาดเล็กเช่น, แผ่หรือแม้กระทั่งติดซึ่งสามารถวางไว้ในโครงสร้างประตูได้อย่างสะดวกในการเรียนการสอนที่พักไม่เพียงแค่การออกกำลังกาย จะมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับที่รวดเร็วที่จะทำให้

การตรวจนับในผลควรจะสนับสนุนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเช่นเดียวกับอาหารเสริม เพาะกายเป็นเพียงใช้ถ้ามวลกล้ามเนื้อได้รับดีพอจากบล็อกอาคารของตัวเองมากโปรตีน อ่านในทำนองเดียวกัน: ปริมาณของโปรตีนเพื่อสุขภาพที่จะกินก่อนและหลังการเรียนการสอนที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อ? คำแนะนำคุณสมบัติ: การออกกำลังกายที่ใช้ปั๊มช่วงของการเรียนการสอนบ้านมีการพัฒนาทางกายภาพทั้งหมดที่สามารถดำเนินการได้ในบ้านหนึ่งในอินสแตนซ์ที่มีชีวิตมากที่สุดจากการให้ชัดเจนเช่นเดียวกับผลที่ง่ายคือปั๊ม, แต่พวกเขาเป็นจริงแน่นอนไม่ได้เป็นตัวเลือกเดียว 1. ปั๊มแบบดั้งเดิม (เสริมร่างกายส่วนบนของกล้ามเนื้อเนื้อเยื่อเล็คท์, แขน) เพียงอย่างเดียวทำปั๊มคือการยกระดับและยังลดระบบร่างกายที่ยั่งยืนบนพื้นดินบนมือและยังเท้าจากเท้า มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษาร่างกายบนตรงในการออกกำลังกายนี้ (โดยไม่ต้อง ) และเพื่อรักษาช่วงของการเคลื่อนไหวที่เต็มรูปแบบ ปั๊มที่มีประสิทธิภาพเป็นจริงที่จะลดลำตัวเกือบไปยังพื้นดินและยกจนกว่าแขน เป็นจริงแก้ไขการจัดตำแหน่งของระดับความร้อนปั๊มสามารถไม่ได้เป็นจริงยังรวดเร็วสำหรับผลลัพธ์ที่เร็วกว่ารวมถึงการฝึกอบรมของคุณเพิ่มเติมจากปั๊มคลาสสิก: กด ups ที่มีขาบนที่นั่ง–ความผันแปร

อาจจะเป็นจริงปรับปรุงในมุมที่เราเก็บร่างกายในอากาศในระหว่างการออกกำลังกายจุดชมวิวสามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยใช้, เช่นอุจจาระ, เก้าอี้หรือม้านั่งที่ทีมงานของเราฐานขาของเรา การใช้นี้ขาเป็นจริงมากกว่าส่วนที่เหลือของร่างกายและปั๊มช่วยให้ในการตั้งค่านี้โดยเฉพาะช่วยให้คุณให้ความรู้เกี่ยวกับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อผลักดัน ups ด้วยคว valgorect ามช่วยเหลือหลัก-เราต้องการเก้าอี้ม้านั่งหรือปเปอร์ต่ำสำหรับการออกกำลังกายนี้บริษัทของเราวางเฟอร์นิเจอร์ของเราปฏิบัติการในครัวเรือนตรงตรงส่งข้อศอกของเราเราขับขาล่างของเรากับแต่ละอื่นๆในสายที่เชื่อถือพร้อมกับระบบร่างกาย ในระหว่างการออกกำลังกายเราลดลำตัวของเราเหนือเฟอร์นิเจอร์ครัวเรือน แขนของเราในข้อต่อและยกระบบร่างกายสำรองยาว, แคบหรือแม้กระทั่งมือขนาดใหญ่-คุณยังสามารถปรับเปลี่ยนระยะห่างจากมือในหลักสูตรของการออกกำลังกาย แคบเป็นไปเพื่อเสริมสร้างร่างกายส่วนบนของกล้ามเนื้อเนื้อเยื่อและยังมีขนาดใหญ่มวลกล้ามเนื้อไหล่ รูปแบบที่เพิ่มขึ้นของเครื่องสูบน้ำอมตะเป็นปั๊มสมดุลเมื่อพื้นที่จากทั้งสองแขนเป็นจริงขรุข

ระ-หนึ่งบานพับปาล์มบนฝ่ามือรายละเอียดเพิ่มเติมกับร่างกายอื่นๆที่แตกต่างกันออกไปจากระบบร่างกาย เพราะว่าบริษัทของเราได้รับการเอียงจากระบบร่างกายค่อนข้างมากยิ่งขึ้นในการออกกำลังกายโปรดจำไว้ว่าจำนวนของการผลักดันที่ดำเนินการในด้านหนึ่งเช่นเดียวกับตรงข้ามเท่ากันปั๊มในมือข้างหนึ่งและ -หนึ่งความท้าทายมากขึ้นในปั๊มคือการดำเนินการพวกเขาในมือเดียวหรือแม้กระทั่งการลงทะเบียนกับการออกกำลังกายของกรงเล็บซึ่งเป็นจริงดำเนินการในขณะที่จากการเพิ่มร่างกายบนปั๊มที่มีตัน–นี้เป็นจริงตัวแปรสำหรับ นี่คือบุคคลที่เพิ่มเข้ามาซึ่งแน่นอนจะนั่งบนกระดูกสันหลังของเราหรือน้ำหนักของร่างกายที่น่าสบายที่แน่นอนจะไม่ลดลงหลังเช่นถุงเดินทางบรรจุ นั่นคือสิ่งนี้สำหรับคุณ การแนะนำ valgorect การครอบงำ: การออกกำลังกายพร้อมกับดัม 13. ยืนขึ้น (ทำงานออกโดยทั่วไปรูปสามเหลี่ยม, และกล้ามเนื้อเล็คท์) ผู้เชี่ยวชาญของเรายืนขึ้นตรงในการส่องสว่างพร้อมกับแขนด้านบนพับในข้อต่อแขนในฝ่ามือที่ยกระดับความสูงของศีรษะบริษัทของเราเก็บน้ำหนัก ผู้เชี่ยวชาญของเรายืดมือของเรา, การเพิ่มหน้าปัดขึ้น 14. หมุนความขัดแย้ง (การออกกำลังกายกล้ามเนื้อเล็คท์) ได้รับถือของเบลล์กับส่วนที่เหลือและยังจัดการบนเก้าอี้เปิดตัวกล้องด้านบ

นของคุณก่อนที่จะต่ำกว่าแขนของคุณได้อย่างง่ายดายที่จุดที่ยกระดั

บการหมุนด้วยโบว์มากขึ้น ( อย่างแน่นอนไม่ได้แก้ไขลำต้น) 15. ดัม (เสริมสร้างกล้ามเนื้อจากแขน, อย่างไรก็ตามนอกจากนี้ และก้น) สำหรับการออกกำลังกายทีมงานของเราจะต้องมีดัมหรือโรงอาหาร เรากรอกข้อมูลในการตั้งค่าเริ่มต้นถือโหลดในฝ่ามือได้อย่างอิสระลดลงตามร่างกายจากนั้นเราจะสร้างวัดขนาดใหญ่พร้อมกับรองเท้าหนึ่งเป็นต้นไปและเข่าหลังเป็นน้อยเพียงเหนือพื้นดิน ผู้เชี่ยวชาญของเรากลับไปที่ท่าเริ่มต้นและปรับเปลี่ยนขาล่างของเราค้นพบนอกจาก7คุณสมบัติการออกกำลังกายทางกายภาพบนไหล่พร้อมกับ หน้าแรกการเรียนการสอน: การออกกำลังกายที่มีไม้16กรม (เสริมโดยเฉพาะกล้ามเนื้อของมือ, มือ, มือและยังแขนที่ต่ำกว่ valgorect า) บริษัทของเราทำเช่นนี้ผ่านการรักษาติดกับการดูแลของ (หลังของมือชี้ขึ้นไป) เช่นเดียวกับการวางมือบนขนาดไหล่ ความสำคัญของการออกกำลังกายทางกายภาพคือการให้ที่เป็นไปได้ในการจัดวางจากกรม (แขนตรงขาในอากาศ) แต่ไม่ได้ขยายมวลกล้ามเนื้อนั่นมักจะเป็นความคิดที่ดีที่จะต่อต้านอย่างน้อย1ช่วงเวลา 17. การติด (หนูเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อด้านหลัง

ทำงานหนึ่งในมากที่สุด) บริษัทของเรายึดติดกับการจัดการทีมงานของเราฉีกขาต่ำของเราออกจากพื้นดินและนอกจากนี้ทีมงาน ของเราส่งข้อต่อแขนของเรา, การเพิ่มร่างกายทั้งหมดขึ้นจนเคราอยู่ที่ระดับความสูงจากไม้ในจุดที่ผู้เชี่ยวชาญของเราออกจากระบบร่างกายเช่นเดียวกับที่ถูกต้องมือของเราสนับสนุนการดึงในติ๊ก-ผลกระทบจากการออกกำลังกาย อะไรที่ให้ดึงบนไม้? ถ่ายในติ๊ก-ผลกระทบจากการออกกำลังกายอะไรที่ให้ดึงบนไม้? ผลของการดึงบนไม้ขึ้นอยู่กับการเลือกจากกระบวนการที่เฉพาะเจาะจง การออกกำลังกายพร้อมกับการจัดการที่มีกำลังจะเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหลังแต่การจัดการแขน ประโยชน์ที่ยอดเยี่ยม การดึงในการฝึกอบรมติดบ้าน: ท้องทางกายภาพการออกกำลังกาย 18. ลำต้น (ช่องท้อง) (ที่เกี่ยวข้องกับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเป็นเรื่องง่ายและนอกจากนี้มวลกล้ามเนื้อเฉียง) เราโกหกในด้านหลังของเราให้ความรู้สึกในท้ายทอย, ข้ามบนร่างกายบนหรือขยายไปตามระบบร่างกาย วางราบด้วยหัวเข่าตรงหรือแม้แต่มีมุม, ผู้เชี่ยวชาญของเรายกหัวของเราเช่นเดียวกับกลับด้านบนในอากาศ,

หลังจากที่ลดลง บริษัทของเราจำไว้ว่าการกลับมาเป็นจริงการขยายตัวจากกระดูกสันหลัง ทำให้ขาของคุณจะอยู่ที่ตำแหน่ง (เสริมสร้าง ของคุณ) การพักผ่อนบนหลังของเรา, ทีมงานของเราย้ายแขนด้านบนของเราตรงรวมทั้งเข้าใจ, เป็นตัวอย่าง, ขาล่างออกจากโต๊ะเพื่อปฏิเสธ จากนั้นบริษัทของเรายกขาของเราต่ำลงและลงขึ้นไปที่จุดที่ผู้เชี่ยวชาญของเราดึงไปที่หน้าอกของเราที่จุดที่ทีมงานของเราลดลงอีกครั้ง บริษัทของเราไม่แน่นอนสถานที่เท้าอย่างเต็มที่บนพื้น-ค่อนข้างผู้เชี่ยวชาญของเราหยุดคู่ของเซนติเมตรเหนือพื้นดินและภักดีการออกกำลังกายยี่สิบกร valgorect รไกร (กล้ามเนื้อมีช่องท้องตรงกับ) ผลักดันกระดูกสันหลังพร้อมกับขาตรง ทีมงานของเราเพิ่มทั้งหมดของพวกเขามากกว่าพื้นดินสำหรับประมาณ๔๐เซ็นติเมตรและช่วยให้กรรไกรขึ้น-ลงหรือด้านข้าง, การตรวจสอบอย่างแน่นอนไม่ให้ฉีกออกมาเริ่มต้นจากพื้นการ มวลเงาจะผลักดันเมื่อเทียบกับพื้นดิน 21. การเปลี่ยนแปลงของรัสเซีย (เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง) บริษัทของเรายังคงอยู่บนพื้นทีมงานของเราใช้เบลล์สำหรับมือทีมงานของเราแน่

นอนจะเพิ่มเท้าเพื่อให้น่องจะขนานกับพื้นเราแนะนำร่างกายที่มีทางกายภาพเล็กน้อ

ยไปข้างหลัง บริษัทของเราเปลี่ยนลำตัวผ่านการเคลื่อนย้ายเบลล์จากขอบหนึ่ง (โดยไม่ต้องวางที่ลง) 22. (กล้ามเนื้อเสริมสร้างความแข็งแรงจากก้น, ช่องท้อง, กลับเช่นเดียวกับขาที่ต่ำกว่า) ในการออกกำลังกาย, ตำแหน่งของปั๊มเป็นจริงควร สาระสำคัญเป็นจริงที่จะอยู่ที่มีความสามารถในการเสริมแรง-ระบบร่างกายเป็นจริงขึ้นอยู่กับแขนล่างและยังเท้าของฟุต รักษาหัวของคุณในเส้นตรงกับร่างกายของคุณทั้งหมดดังนั้นก้นของคุณต้นขาเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อท้องควรจะเข้มงวด การออกกำลังกายจะ valgorect ต้องมีอย่างน้อย1นาทีขอแนะนำให้ใช้แบบร่างกายสำหรับวิธีการหกแพ็คที่มีประสิทธิภาพในการสร้างท้องในเดือน? การออกกำลังกายสำหรับวิธีการหกแพ็คที่มีประสิทธิภาพในการสร้างท้องในเดือน? การออกกำลังกายสำหรับหกแพ็ค, ขัดกับความเชื่อที่พบบ่อย, ต้องแน่นอนไม่ได้มีกล้ามเนื้อในกระเพาะอาหารเพียง เพื่อที่จะได้รับประติมากรรมที่ตั้ง

ใจไว้คุณจะต้องมีเดียวกันมาก การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อท้องการเรียนการสอนคุณสมบัติ: การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อขา 22. รองเท้าออกกำลังกายที่มีชีวิตอยู่ (สร้างกล้ามเนื้อ ) นี้เป็นจริงการออกกำลังกายที่บริษัทของเราไม่จำเป็นต้องมีชนิดของอุปกรณ์พิเศษใดๆขึ้นอยู่กับการยกเล็กน้อย, ขาตรงพร้อมกับแขนด้านบน ผู้เชี่ยวชาญของเราโค้งขาของเราในขาของเราและนอกจากนี้เราจึงทำให้ระบบร่างกายของเราน้อยกว่าพื้นการจัดประเภทจากการนั่งอยู่เป็นตัวอย่างเช่นการเพิ่มขึ้นของไม้ (มาจากหวี) ซึ่งเป็นจริงที่ยึดอยู่บนไหล่ในลักษณะเช่นบาร์ ในทำนองเดียวกันคุณอาจจะทำให้เพิ่มข้างเตียงโดยใช้น้ำหนักร่างกายพิเศษ–ที่จุดในหลักสูตรของการออกกำลังกายให้ เล็กๆน้อยๆหรือแม้กระทั่งโรงอาหารในฝ่ามือของคุณ รูปแบบที่ซับซ้อนมากขึ้นของสควอชเป็นจริงที่จะดำเนินการทั้งหมดของพวกเขาในขาเดียว 23. การเดินเท้า (การกระทำกระดูกลูกวัวเช่นเดียวกับมวลกล้ามเนื้อวัว เริ่มต้นด้วยความร้อน10นาทีขึ้น (ที่อาจจะได้รับในเชือกหรือแม้กระทั่งทำงานในสถานที่) จุดนั้นไปที่สูงสุ

ด ๔๐นาทีของการเรียนการสอนที่ถูกต้องซึ่งรวมถึงการดำเนินการชุดจากการออกกำลังกายหนึ่งในเวลาการเรียนการสอนความเหนียวทั่วไปรอบ6การออกกำลังกายต่อกล้ามเนื้อกลุ่ม ในแต่ละคอลเลกชัน, สร้าง, เสมอจดจำช่วงเวลาระหว่างการออกกำลังกาย เมื่อคุณเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณเช่นเดียวกับความอดทนปรับปรุงจำนวนของพนักงานเช่นเดียวกับทำให้ทั้งหมดของพวกเขาเป็นจำนวนมากที่สุดเท่าที่คุณสามารถหลังจากที่วงจรได้รับจริงทำใช้2-3 นาที ส่วนที่เหลือ, ที่จุดที่ทำซ้ำทั้งหมดอีกครั้ง1-3 ครั้ง ในตอนท้ายของการฝึกอบรมที่คุณควรลงทุนเกี่ยวกับยี่สิบนาทีในการถูกกล่าวหาเย็นออกซึ่งมีไว้สำหรับ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อการฝึกอบรมความแข็งแกร่งโดยไม่มีอุปกรณ์–โดยปกติจะดำเนินการคุณฝึก? จำนวนการฝึกอบรมความทนทานที่ดีที่สุดโดยไม่มีอุปกรณ์จริง4ครั้งต่อสัปดาห์ที่ไม่แน่นอนบึงร่างกายเช่นเดียวกับที่ให้กล้ามเนื้อมีความสุขในการทำซ้ำ อย่างไรก็ตามนี้เป็นจริงอ้างอิงทั่วโลกคุณอาจจะทำได้อย่างมีประสิทธิภาพ5รอบเวลาการเรียนการสอนดังกล่าวสัปดาห์ถ้าคุ

ณเป็นวิธีที่อยู่นิ่งของการใช้ชีวิตลดปริมาณของการฝึกอบรมความแข็งแกร่งเป็น3ถ้าคุณมีวิถีชีวิตที่มีพลังมาก ที่แน่นอนพึ่งพาร่างกายของคุณคุณต้องดูระบบร่างกายของคุณอย่างถูกต้องและรอบคอบตัดสินใจในปริมาณที่เหมาะสมจากการออกกำลังกาย การฝึกอบรมความทนทานโดยไม่มีอุปกรณ์-แผนการสอนสำหรับมือสมัครเล่นทำ6การออกกำลังกายหนึ่งโดยหนึ่งในวงจรเดียวผลิต3วงจร (สำหรับคำอธิบ valgorect ายจากการออกกำลังกายส่วนบุคคล, ดูด้านล่าง) วันจันทร์10แผงการเกิดซ้ำบนข้อศอก30วินาทีปั๊มกลับด้าน12พนักงานเดินพร้อมกับฝ่ามือของคุณไปที่เท้าของคุณมาจากพื้นในส่วนที่เหลือถือ (เช่นเดียวกับด้านหลัง) 30 วินาที สะโพกในข้อต่อที่ข้อศอกของ20ตัวแทนมวย30ไม่กี่วินาทีพุธข้อศอก การสนับสนุน (สลับกัน) 20 พนักงานเพิ่มลำตัวในขณะที่ผลักดันเสื่อ12โอกาสในการดึงขาไปยังหน้าอกในสถานที่จาก12การซ้ำกันจักรยานภูเขา30ไม่กี่วินาที 8 เอเจนต์วิ่ง30วินาทีศุกร์พอดีจาก20การบิดซ้ำ20พนักงาน เพิ่มสะโพกในขณะที่ผลักดันเสื่อของยี่สิบการทำซ้ำส้นเท้าของขา

ล่างตรงในเข่าได้รับการสนับสนุน, หนึ่งโดย๑๑๕พนักงาน เข่าด้านข้างจากเข่าอย่างต่อเนื่อง, คนเดียว 10 กระโดดสควอช10ตัวแทนไม่มองข้ามความแข็งแรงที่ การเรียนการสอนที่ไม่มีเครื่องมือ-เพียงแค่สิ่งที่เป็น? ผลกระทบของการเรียนการสอนความแข็งแกร่งคำสั่งที่ไม่มีเครื่องมือ-มันคืออะไร? ผลกระทบของการเรียนการสอนความแข็งแกร่งสิ่งที่กินเพียงก่อนและหลังการออกกำลังกาย? เพียงแค่สิ่งที่จะใช้ในการสร้างคำสั่งมากที่น่าเชื่อถือมากขึ้น? เพียงแค่สิ่งที่จะกินก่อนและหลังจากการออกกำลังกาย? สิ่งที่กินทำการฝึกอบรมมากขึ้นประสบความสำเร็จ? นั่งไม่เพียงแต่บนก้นของบริษัทอะไรเป็นจริงผลกระทบของสควอช นั่งไม่เพียงแต่บนก้นแน่น ผลของ คืออะไร การเรียนการสอนความแข็งแรงไม่มีการปรับแต่งอุปกรณ์-แผนการเรียนการสอนทำซ้ำ15-20 การออกกำลังกายแยกต่างหากจากนั้นซ้ำทั้งหมดที่มีวงจร3โอกาส จันทร์ 1. การบริการที่เป็นประโยชน์ 2. เครื่องสูบน้ำในโครงสร้างผนัง 3. ยกแขนด้วยเก้าอี้ 4. ปั๊มบนพื้น 5. เพิ่มกระดูกสันหลังและขาล่างเพื่อนอนบนท้องของคุณ 6. ไล่ขาล่างของคุณกลับมาในการช่วยเหลือขา 7. เช่าสกี 8. กรรไกรตัดตรง 9. ท้องที่ขาโค้ง 10. พุธ 1. เครื่องสูบน้ำบนเก้าอี้2การดึงที่ขอบของตารางที่3แขนยก พร้อมที่นั่ง๔๕ ใน

ท้อง 6. ไปยังระบบ7ลู่วิ่งที่มีการหมุนลำตัว8อยู่บนขาข้างหนึ่ง9 เลี้ยงสะโพกและยังบูตในกระดูกสันหลัง 10. ไล่ขาของคุณกลับในเข่าสนับสนุนศุกร์1 การขยายตัวของเนื้อเยื่อไหล่กล้ามเนื้อ 2. ดึงบนร็อด3เป้สะพายหลังที่นั่ง๔๕ ในท้อง 6. ประตูสู่ระบบ7ลู่วิ่งพร้อมกับลำตัวหมุน8เต็มและยัง๕๐เปอร์เซ็นต์ที่ประสบความสำเร็จ 9. การเดินทางเท้าของขาล่างหนึ่ง 10. กระเพาะอาหารที่มีการดัดโค้งพร้อมกันจากขาล่างแนะนำการฝึกอบรมระยะเวลาในบ้าน-ชุดตัวอย่างของการฝึกอบรม [วิดีโอออนไลน์] ช่วงเวลา valgorect ในการเก็บรวบรวมตัวอย่างจากการออกกำลังกาย [วิดีโอ] ความพยายามในการฝึกอบรมช่วงเวลาที่ง่ายที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องอุปกรณ์การเรียนการสอนที่มีการพัฒนาจริงสำหรับแต่ละหญิงและพวกเขายัง ช่วงการเรียนการสอนความแข็งแรงโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ขั้นพื้นฐานการออกกำลังกายที่คุณสามารถที่จะทำการฝึกอบรมความแข็งแกร่งโดยไม่ต้องมีอุปกรณ์ที่เป็นจริง การออกกำลังกายที่มากที่สุดยกกล้ามเนื้อในการทำงาน, ถ้านี้ขึ้นอยู่กับ ในการแกะสลักของพวกเขาเหล่านี้อาจจะมีการฝึกอบรมความแข็งแรงโดยปกติรวมทั้งปั๊มและคันธนูหรือทำงานออกเหมาะสำหรับการฝึกอบรมความแข็งแกร่งเช่น และแจ็คกระโดด มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณเลื

อกเพียงสิ่งที่เป้าหมายการฝึกอบรมที่คุณต้องการเพียงก่อนที่จะเริ่มต้นคำสั่งของคุณ สิ่งที่สำคัญเป็นจริงเฉพาะ, เพราะการฝึกอบรมพร้อมกับน้ำหนักจากร่างกายของเราเองมากเราปั้นมวลกล้ามเนื้อ, เสริมสร้างปัญหา, ได้รับการกำจัดตันของแคลอรี่, ผู้เชี่ยวชาญของเราจะจัดการกับระบบร่างกายมากขึ้นและยังร่างกาย 1. อาการเมาค้างเป็นการออกกำลังกายแบบมัลติทาสที่เกี่ยวข้องกับเกือบทั้งระบบร่างกายการนั่งแบบทั่วไปจำเป็นต้องส่วนใหญ่ของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของพื้นที่ท้องต้นขาและยังก้น คุณสามารถรวมรุ่นต่างๆเข้ากับการออกกำลังกายนี้ได้อย่างง่ายดาย 3. โยนหรือเปลี่ยนเหล่านี้เป็นการออกกำลังกายทางกายภาพที่มีความเหมาะสมอย่างเหลือเชื่อสำหรับการจัดการกับมวลกล้ามเนื้อจากขาล่างเช่นเดียวกับก้น คุณอาจจะทำรุ่นต่างๆจากการเดินทางและยังทำให้ทั้งหมดของพวกเขาไปด้านข้างข้ามขาล่างที่ด้านหลังหรือแม้กระทั่งการลงทะเบียนกับความกระตือรือร้นของขา 4. แผงนี้เป็นจริงออกกำลังกายที่โต้ตอบการทำงานของมวลกล้ามเนื้อร่างกายทั้งหมดและยังในระหว่างการออกกำลังกายที่มีพลังมากที่สุดในพื้นที่ท้อง แผงนี้อาจจะถูกสร้างขึ้นในหลายวิธี, เหล่านี้เป็นแน่นอนที่เชื่อถือได้มากที่สุด: แผงขึ้นอยู่กับข้อต่อแขน, แผงในความช่ว

ยเหลือของมือ, แผงในความช่วยเหลือของมือพร้อมกับการดัดหัวเข่าที่หน้าอก, บูมในข้อศอกที่มีการยกระดับช่วยให้มือ การฝึกอบรมความทนทานโดยไม่มีอุปกรณ์–ผลการฝึกอบรมความแข็งแกร่งโดยไม่ต้องเครื่องมือเป็นโซลูชั่นที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ไม่แน่นอนหรือแม้กระทั่งไม่ได้ตั้งใจที่จะออกกำลังกายในห้องออกกำลังกาย การฝึกอบรมนี้แน่นอนจะไม่แทนที่การออกกำลังกายบนอุปกรณ์หรือแม้กระทั่งอุปกรณ์ที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อแต่มันอาจจะทำงานสำหรับร่างกายของเรา สิ่งที่มีการฝึกอบรมความแข็งแรงโดยไม่มีอุปกรณ์? 1การออกกำลังกายที่แข็งแกร่งเช่นเดียวกับความอดทน–ผ่านการเรียนการสอนที่มีน้ำหนักจากร่างกายของคุณทางกายภาพบริษัทของเราปรับเปลี่ยนรูปแบบของการเรียนการสอนจากความทนทานเพื่อความทนทาน อุปกรณ์ที่มีความช่วยเหลือที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการแยกมวลกล้ามเนื้อและการดำเนินงานในส่วนรายละเอียดแต่การฝึกอบรมดังกล่าวไม่ได้เสริมสร้างสภาพเพื่อที่จะได้รับเพิ่มเติมกล้ามเนื้อใส่ออก, คุณจะต้องเพิ่ม และโลชั่น, เช่นเดียวกับนี้จะส่งผลให้เกิดการเพิ่มขึ้นของปริมาณการฝึกอบรมที่จะช่วยให้ประสิทธิภาพของระบบร่างกาย 2. นี้ช่วยในการที่จะได้รับวิธีการที่ดี-เมื่อบริษัทของเราดำเนินการอย่างแน่นอ

นไม่ได้ทำให้การใช้งานของจำนวนมากในหลักสูตรของการออกกำลังกาย, ทีมงานของเราอาจดำเนินการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเกือบน่าพิศวง ไม่มีอะไรที่ทุกคนเป็นจริงอุปสรรคเพิ่มสำหรับเราที่จะทำให้กิจกรรมเต็มรูปแบบ 3ความแข็งแกร่งช่วงของการเคลื่อนไหวจากข้อต่อ-อย่างต่อเนื่องก่อนที่จะเริ่มเซสชั่นการออกกำลังกายที่มีการโหลดมากขึ้นคุณควรเริ่มต้นด้วยการทำการออกกำลังกายโดยไม่ต้องอุปกรณ์ valgorect เมื่อเป็นจริงยากที่จะบรรลุการเลือกทั้งหมดจากกิจกรรมในการออกกำลังกายเฉพาะวิธีการนี้เป็นจริงโดยทั่วไปใช้กระบวนการของเราประสบการณ์นี้, ซึ่งก่อให้เกิดอตลาดอื่นๆที่แตกต่างกัน: คำแนะนำความทนทานโดยไม่มีอุปกรณ์ช่วยในการเพิ่มรถเข็นที่ใช้ร่วมกันและเป็นจริงที่จำเป็นสำหรับการซ่อมแซม ที่เหมาะสม 4อย่างมีนัยสำคัญยืดหยุ่น-เพราะความจุที่เพียงแค่เสร็จสมบูรณ์ความหลากหลายของกิจกรรมการฝึกความแข็งแกร่งโดยไม่ต้องมีอุปกรณ์ที่แน่นอนจะช่วยให้ทีมงานของเราเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งของร่างกายของเรา การออกกำลังกายเช่นโยคะเช่นเดียวกับพิลาทิสจะได้อย่างถูก

ต้องขยายเส้นเอ็นเช่นเดียวกับมวลกล้ามเนื้อ 5. ดำเนินการไม่ข้อต่

  1. อภาระ-ถ้าทีมงานของเราดำเนินการอย่างแน่นอนไม่ได้จัดการกับการมีน้ำหนักเกิน, บริษัทของเราสามารถแน่ใจว่าโดยการฝึกอบรมโดยไม่มีจำนวนมากพิเศษเราแน่นอนจะไม่เกินทางแยกของเรา ถ้ามีจริงไม่มีข้อห้ามทางคลินิกนี้อาจจะทำโดยบุคคลใดๆ นั่นเป็นสิ่งสำคัญมากที่หลังจากการฝึกอบรมที่จะส่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพให้กับระบบร่างกายที่จะสร้างด้ายกล้ามเนื้อวิธีที่ง่ายที่สุดเป็นจริงที่จะบริโภคหลังจากการเรียนการสอนของนมผลิตภัณฑ์นมเช่นนม และเนสมีโปรตีนน้อยมากเช่นเดียวกับโปรตีนที่มีสุขภาพน้อยกว่า, รวมทั้งไข่สีขาว, โปรตีนที่พบในปลาบางและเนื้อนม ดังนั้นหลังจากการเรียนการสอนที่คุณสามารถบริโ valgorect ภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แต่หลังจากที่เกี่ยวกับ1ชม คุณควรเตรียมอาหารที่มีแหล่งที่ดีมากของ โปรตีนนอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะนำเสนอคาร์โบไฮเดรตทันทีหลังจากการฝึกอบรม, รวมทั้งผลไม้, เพื่อแก้ไขการลดไกลโคเจน ในจุดที่รวมคาร์โบไฮเดรตเช่นขนม, ข้าวป่าหรือขนมปาเก็ตตี้อาหารที่มีขนาดใหญ่มาก (หลังจากชาร์จ1ชั่วโมง) อาหารยกน้ำหนักควรจะแน่นอนไม่มีไขมันส่วนเกินมาก
  2. ที่สุดเท่าที่มัน การฟื้นฟูไกลโคเจน ในขณะที่คุณดูแผนอาหารเป็นจริงที่สำคัญมากในระหว่างการออกกำลังกายและยังนี้แฝง๗๐% จากความเป็นเลิศในการปกป้องการออกแบบเป้าหมายของคุณ เมนูควรจะมีความสมดุลอย่างเพียงพอและปรับให้เข้ากับความต้องการพลังงานประจำวันของคุณเช่นเดียวกับวิถีชีวิตเพราะ จะเริ่มต้นและมากกว่าการสร้างกล้ามเนื้อคุณแน่นอนจะละลายทั้งหมดของพวกเขา, คุณสามารถได้อย่างง่ายดายไม่จัดหาไขมันน้อยเกินไป คุณสามารถพยายามที่จะเพิ่มปริมาณการบริโภคของคุณของผลิตภัณฑ์โปรตีนรวมทั้งหมูบาง (เนื้อวัวที่มีสุขภาพดี) ไก่ (ดื่ม), รายการนมและนมกึ่งสและ, ปลา (โดยเฉพาะอย่างยิ่งปลาไขมัน) และยังเมล็ดพืช (ถั่ว, ธัญพืช, ถั่วเหลือง, , สีเขียว, อื่นๆ และถั่ว) กระนั้น, คุณต้องเก็บไว้ในใจว่าสูตรอาหารโปรตีนสูงมีอิทธิพลต่อการเพิ่มน้ำหนักของร่างกายผ่านการสร้างมวลเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและยัง, ไม่มีกิจกรรมทางกายภาพ, แน่นอนจะไม่ทำให้ผล นอกจากนี้อย่าลืมที่จะบริโภครายการคาร์โบไฮเดรตที่ให้ไฟฟ้าสำหรับมวลกล้ามเนื้อของคุณจุดมุ่งหมายเพื่อให้สอดคล้องกับคำแนะนำเหล่านี้:-เพิ่มสม่ำเสมออาหาร–อย่างน้อย3อาหารที่มีขนาดใหญ่และ3อาหารว่าง (รับประทานอาหารอย่างน้อย5จานวัน); -ช่วงเ
  3. วลาระหว่างอาหารจะต้องไม่นานเมื่อเทียบกับ3ชั่วโมงพยายามที่จะกินทุก2-3 ชั่วโมง-กินแคลอรี่สูงไขมันต่ำ-สุขภาพและยังมีสุขภาพดีเช่นถั่ว, , นมและยังผลิตภัณฑ์ผลไม้, โยเกิร์ตธรรมชาติ,, แห้งออกผลิตภัณฑ์ผลไม้; -ดำเนินการไม่กินวิธีการมากเกินไป, แต่กินอาหารเพิ่มเติมเมื่อเทียบกับก่อน (คุณควรเพิ่มการใช้แคลอรี่ของคุณผ่าน300-400 กิโล;-การเพิ่มในแหล่งไฟฟ้าอาจ valgorect จะประสบความสำเร็จโดยวิธีการของส่วนผสมเช่น: รวมถึงโยเกิร์ต, ผลไม้แห้ง ผลิตภัณฑ์กล้วยน้ำผึ้งธรรมชาติหรือแม้กระทั่งผสมกับเมล็ดพันธุ์ไปยัง -หลีกเลี่ยงสำเร็จไขมัน-อาหารที่มีน้ำตาล, รายการอาหารขยะ, เพิ่มไขมันในร่างกายแทนเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ; -ใช้เวลาประมาณ2ชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายที่มีคาร์โบไฮเดรตประกอบด้วยข้าว, สปาเก็ตตี้, ธัญพืช, ธัญพืช (ขนมปัง, ธัญพืช, ); -หลังอาหารกินอาหารที่มีขนมหวานพื้นฐาน: สะอาดหรือแม้กระทั่งผลิตภัณฑ์ผลไม้แห้ง (อาจจะผสมพร้อมกับโปรตีนเช่นผลไม้เช่นเดียวกับนมผสมเครื่องดื่ม); -กินผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยโปรตีน, ยังระวังเกี่ยวกับข้อมูลเนื้อเยื่อไขมัน (ถ้าเป็นไปได้เลือกแบบลีเช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์ครึ่งไขมัน, อยู่ที่ชัดเจนของไขมัน); -กินไก่ (ไม่มีผิว) และปลา (นอกจากนี้ยังมีไขมัน), ป้องกันไม่ให้มันและยังทอดเนื้อผลิตภัณฑ์-ดำ
  4. เนินการอย่างแน่นอนไม่ได้มองเห็นผักการออกกำลังกายที่ทำให้มวลกล้ามเนื้อเยื่อเป็นจริงการเรียนการสอนความทนทาน คุณจะต้องมีแนวโน้มมากที่สุดที่จะออกกำลังกายหรือแม้กระทั่งการออกกำลังกายไนท์คลับทางกายภาพที่จะพูดคุยกับผู้สอนออกกำลังกายสิ่งที่ร่างกายที่คุณสามารถเช่นเดียวกับที่จะต้องดำเนินการ ผมอยู่ในจุดหนูของฉันไม่ได้เพิ่มขึ้น แม้ว่าจะมีไหล่มากมายหลายสิบพร้อมกับตุ้มน้ำหนักเช่นเดียวกับ วงจรแขนอยู่แปรสุดท้ายผมปล่อย ในฐานะที่เป็นความเข้าใจที่ล้าสมัยของการพูดคุยในชีวิตหนึ่งต้องมีความสามารถในการอนุมัติเพียงสิ่งที่สามารถจะไม่เปลี่ยนแปลงอย่างแน่นอน ในการเรียนการสอน, ผมเริ่มที่จะยอมรับโอกาสมากขึ้นในหน้าอกของฉัน, ไหล่เช่นเดียวกับกลับ หลังจากที่เวลาผมสังเกตว่าแขนทพมีความจริงเป็นพิเศษเช่น มิติ Swift ยืนยันการรั valgorect บรู้ของฉัน-หนูซึ่งสำหรับเดือนที่ดำเนินการอย่างแน่นอนไม่ต้องการที่จะขยายโดยมิลลิเมตร, ขณะนี้มีเส้นรอบที่มีความสำคัญมากขึ้น2ซม … ผมตรวจสอบสถานการณ์ถึงแม้ว่าฉันหยุดการดำเนินการหนูเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อเล็คท์การออกกำลังกาย, แขนบนของฉันทำงานตลอดเวลาเมื่อผมได้รับการคัดเลือกกรงหรือไหล่ของฉัน ด้านบนของที่พวกเขากระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อของพวกเขาในวิธีที่แ
  5. ตกต่างจากการยกมาตรฐานจากแขนอาจจะมีเพียงหนึ่ง: ถ้าคุณไม่จริงความก้าวหน้าเปลี่ยนการฝึกอบรมของคุณ มวลโครงสร้าง-สิ่งที่จะเปลี่ยน? ที่นี่จริงห้าวิธีการก่อตั้งเพื่อเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณที่จะช่วยให้คุณได้รับและยังได้รับกล้ามเนื้อปากแข็งในระดับต่อไป: 1. ค้นพบส้นเท้าอคิลของคุณทุกคนเชิญออกกำลังกายทางกายภาพของพวกเขาในขณะที่เป็นจริง แน่นอนที่ท้าทายมากที่สุดสำหรับเขาค้นหาจุดอ่อนของคุณเช่นเดียวกับการทำงานกับทั้งหมดของพวกเขานี้แน่นอนจะทำให้คุณสามารถฝึกได้เร็วขึ้นด้วยน้ำหนักตัวที่หนักกว่าจุดอ่อนนี้เป็นจริงง่ายที่จะระบุ-ในขั้นตอนนี้คุณ การเข้าชมเว็บไซต์ปรับปรุงคุณเริ่มต้นการออกกำลังกายที่มาจากพื้นที่นี้ภายในที่จำกัดเสถียรภาพของการเคลื่อนไหวครั้งเดียว), สร้าง10ร่วมกันพร้อมกับน้ำหนักจาก๗๐% ของพวงสูงสุด (หนึ่งที่คุณสามารถเพิ่มได้อย่างง่ายดายผ่อนคลาย3นาทีเพิ่ม 10% รวมทั้งดำเนินการเพียง6พนักงานเท่านั้นแล้วหยุด3ชั่วขณะและอีกครั้งเพิ่มอีก 10% สร้าง ถ้าคุณสามารถ วิธีนี้คุณสามารถนำไปใช้เพียงเกี่ยวกับการเรียงลำดับของการออกกำลังกายใดๆตัวอย่างเช่นเมื่อคุณม้านั่งต่อม้านั่งที่คุณมีเกี่ยวกับ2/3 ของความสูงที่คุณยกแถบเมื่อใดก็ตามที่คุณปล่อยไว้บนแท่นวางส่วนที่เหลือเป็นเ
  6. วลา2วินาที สุดท้ายทำหนึ่งชุดของการออกกำลังกายที่สมบูรณ์ใน เอบีเอสกรง  การกระทำขนาดเล็ก-ผลใหญ่กระบวนการจากการกระทำเล็กๆอาจจะไม่ได้เป็นจริงที่ยอดเยี่ยมแต่ทั่วไปประสบความสำเร็จรวมทั้งวิธีการมากเกินไป£เพิ่มไปยังผับสามารถ, ออกจาก หน้า การผสมผสานวิธีการที่มากเกินไปหรือแม้กระทั่งเร็วเกินไปทำให้เกิดความเสียหายขนาดเล็กที่ดีในเส้นใยที่พวกเขาดำเนินการไม่ถึงโครงของพวกเขาปรับปรุงเพิ่มตันบนจานที่เล็กที่สุดที่ใช้ได้เมื่อเทียบกับ5กิโลกรัมรวม๒.๕กก แทน๒.๕ kg-1 กก 3. ปล่อยฮอร์โมนนี้เป็นสิ่งที่พวกเขาจัดการวิธีการทั้งหมดในร่างกายของคุณ คุณอาจมีผลต่อน้ำตาของพวกเขาโดยการจัดเรียงของการเรียนการสอนเช่นเดียวกับปริมาณของตัวเองแก้ไขแต่โชคร้ายที่มีจริงไม่มีแม่มดคุณต้องให้มากขึ้นของตัวเองทำคอลเลกชันเพิ่มเติมและลดการหยุดชั่วคราวถึง๖๐วินาที จำกัดวิธีการนี้เพื่อการออกกำลังกายหนึ่งและยังเปลี่ยนทุก4สัปดาห์ที่ผ่านมาเพื่อไม่ได้รับหนึ่งในกล้ามเนื้อทีมมวลอินสแตนซ์ทำการตัดสินใจถ้าคุณต้องการความทนทานหรือขนาด ในกรณีนี้ครั้
  7. ชุดของ25หรือแ valgorect ม้กระทั่ง  ย้ายได้เร็วขึ้นเมื่อคุณรู้ว่าคุณมีสิทธิ์น้อ
  8. งแรกโดยเฉพาะอย่างยิ่งดำเนินการ5ชุด5พนักงานที่มีส่วนได้เสียของ 85-90% ของน้ำหนักสูงสุดถ้าคุณดูแลมากยิ่งขึ้นเกี่ยวกับมวลดำเนินการ5ชุ-พร้อมกับน้ำหนักจาก 55-65% คุณสามารถยกระดับเพียงเมื่อ 4. แคปซูลรถไฟเบาๆนำเสนอออกซิเจนกรดอะมิโนฮอร์โมนร่างกายหรือปลูกเช่นเดียวกับโครงอย่างไรก็ตาม, การฝึกอบรมน้ำหนักหนักลดความสามารถจากหลอดเลือดดำและดังนั้นจึงจำกัดการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ แก้ไขทำให้การตั้งค่าของพนักงานที่สูงขึ้นพร้อมกับน้ำหนักน้อย (1/4 จากน้ำหนักตัวที่เหมาะสม) การ valgorect ออกกำลังกายจึงเป็นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่มีความจริงเพดานจะเพิ่มขึ้นแต่ในวันที่คุณแน่นอนไม่ได้ดำเนินการฝึกอบรมความแข็งแรงสามัญ เบลล์และยังมีคำสั่งในบ้านจริงเป็นทางเลือกที่ดี ตัวอย่างเช่นนำมาในผลรวมจาก๑๐๐พนักงานพร้อมกับโหลดต่ำดังนั้นถ้าคุณต้องการที่จะเพิ่มขนาดของเล็คท์, อย่างต่อเนื่องดำเนินการคำสั่งบ่อยหนึ่งหรือสองครั้งสัปดาห์เต็ม, ยังในเวลาที่เนื้อเยื่อเหล่านี้กล้ามเนื้อดำเนินการไม่ทำงาน, ไม่๑๐๐ พร้อมกับแสงใน น้ำหนัก ตัวอย่างเช่น4

ชุดของ25หรือแ valgorect ม้กระทั่ง  ย้ายได้เร็วขึ้นเมื่อคุณรู้ว่าคุณมีสิทธิ์น้อ

  • ยโดยน้อยเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อดำเนินการอย่างแน่นอนไม่เปิดเส้นใยทั้งหมดพร้อมกัน-มันเป็นจริงค่อนข้างสามัคคีสำหรับคู่ของหรือแม้กระทั่งสามการเปลี่ยนแปลง เมื่อคุณทำ10พนักงานฟรี, หนึ่งผลประโยชน์การปรับปรุง3พนักงาน, อื่นๆสำหรับ3ต่อไปนี้, และในที่สุดผลตอบแทนการปรับปรุงครั้งที่ 1. แก้ไขเรียนรู้ด้วยการเคลื่อนไหวง่ายนี้ผลักดันทุกเธรดกล้ามเนื้อเพื่อทำงานและเป็นผลให้ปรับปรุงความแข็งแกร่งได้เร็วขึ้นมาก (เห็นได้ชัด, เพียงสิ่งที่คุณได้ดำเนินการจริงในวิธีการมาตรฐาน) ตัวอย่างเช่นเป็นตัวอย่างการเรียนการสอนพร้อมกับน้ำหนักตัวจาก๕๕% ของความเหมาะสมนำเข้ามาใน6ถึง8คอลเลกชันจาก5พนักงานส่วนที่เหลือช่วงเวลาระหว่างชุดข้อเสนอโบนัส: สร้างแขนและเล็คท์, การฝึกอบรม, กลับและไหล่มันเป็นจริงดังกล่าวน่าแปลกใจในศูนย์ออกกำลังกาย คุณไม่ต้องทำงานกับแขนจะกลายเป็นขนาดใหญ่การออกกำลังกายหรือทุก4ครั้ง การออกกำลังกายเช่นเดียวกับการออกกำลังกายดังนั้นในวันจันทร์, B ในวันศุกร์, อีกครั้งใน valgorect วันอังคาร, และอื่นๆ ผลิต4ชุดของ6ตัวแทนในแต่ละ ก่อนที่คุณดำเนินต่อไปนี้ผ่อนคล
  • ายระหว่าง30วินาทีและ๙๐ไม่กี่วินาทีระหว่างคอลเลกชันการสอน1 เริ่มต้นด้วยชุดของดึงหลังจากนั้นไปแทรกการจัดการที่บาง 2 ที่จุดเริ่มต้นดำเนินการสถานะการอัดขึ้นรูปเบลและหลังจากที่เพิ่มแขนบนในการเริ่มต้นของการเริ่มต้นระบบการฝึกอบรม 1 ทำให้เริ่มต้นด้วยเครื่องสูบน้ำบนรางมือแล้วยกเบลไปยังใบหน้า, สถาน2 ดึงขึ้นการจัดการแล้วแนวโน้มที่จะบีบบนม้านั่งลาด ขึ้นอยู่กับชนิดของการพัฒนาการเพิ่มจำนวนกิโลเพิ่มเติมอาจจะเป็นความยากลำบาก ถ้าคุณเป็นจริงถามตัวเองว่าการเพิ่มน้ำหนัก  เป็นไปได้จริง, หลังจากนั้นหลังจากที่คุณได้ค้นพบหลักการที่สำคัญของสุขภาพและโภชนาการและการเรียนการสอน, คุณแน่นอนจะไม่มีข้อสงสัยมีมัน ทีมงานของเรานำเสนอวิธีการที่เชื่อถือได้เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อระดับพรีเมี่ยมของระบบการปกครองอาหารที่จุดเริ่มต้นจากความกังวล, ที่เป็นจริงที่เห็นได้ชัด, แต่ค่าใช้จ่ายที่เน้นใน-เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มต้องใช้สารอาหารที่มีคุณภาพสูง ทีมงานของเราต้องละเว้นจากอาหารอย่างรวดเร็ว, กลั่น, อาหารที่ได้รับการรักษาความร้อนสำหรับระบบการปกครองอา
  • หารเพื่อสุขภาพอาหารที่ลงโทษและยังมีการสอบเทียบคนพร้อมกับกระบวนการเผาผลาญอาหาร และยังมีการออกแรงทางกายภาพที่ใช้งานอยู่ในการบริโภคของพวกเขาต้องตั้งใจที่จะกินอาหารทุกสามถึงสี่ชั่วโมง อาหารต้องมีปริมาณที่จำเป็นของโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพเช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตนอกจากนี้บริษัทของเราต้องระลึกไว้ว่ามูลค่าตลาดแคลอรี่ของอาหารที่ประกาศไว้, คือที valgorect มงานของเราต้องกินมากกว่าก่อนหน้านี้ อะไรและกิน? โปรตีนที่มีสุขภาพดีปริมาณโปรตีนปกติจะต้องอยู่ระหว่าง กก น้ำหนักตัวทางกายภาพ ไข่หมูปลาไก่, เนื้อวัวสีขาวนมโยเกิร์ตธรรมชาติคาร์โบไฮเดรตปริมาณการบริโภคคาร์โบไฮเดรตทุกวันควรจะแตกต่างกันระหว่าง5กรัม-เชอร์/1 กิโลกรัมน้ำหนักตัว ข้าวและขนมปังธัญพืชผลิตภัณฑ์ผลไม้ผักข้าวโอ๊ตไขมันที่ใช้ในชีวิตประจำวันของไขมันในร่างกายต้องเป็นจริง  กก จากน้ำหนักตัวร่างกายไขมันปลามะกอกน้ำมันเมล็ดพืชน้ำมัน
  • อัลมอนด์อะโวคาโดการเรียนการสอนในการเพิ่มน้ำหนักของร่างกายการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายทางกายภาพที่จะสูงสุดที่จะสามารถส่งเสริมการนำเสนอมวลกล้ามเนื้อทั้งจำนวนมาก กลยุทธ์จากการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญขอความพยายามที่จะเลือกน้ำหนักที่ถูกต้องในขณะที่การรักษากลยุทธ์ที่ถูกต้องเสมอผู้เชี่ยวชาญของเราจะไปบรรลุผลลัพธ์ที่ดีกว่ามากพร้อมกับน้ำหนักน้อยมากแต่มีกิจกรรมที่เหมาะสม คำสั่งมวลควรจะแตกต่างกันจริง นี้จำเป็นต้องเก็บไว้ในใจว่าม valgorect วลกล้ามเนื้อต้องมีการสะดุ้งอย่างต่อเนื่องเพื่อให้พวกเขาไม่ ตกอยู่ใน ด้วยเวลาการออกกำลังกายทางกายภาพถัดไปให้พยายามที่จะยกน้ำหนักของร่างกายและจำนวนของการทำซ้ำ นอกจากนี้ที่จะอยู่ที่ชัดเจนของการบาดเจ็บก่อนที่แต่ละการฝึกอบรมทีมงานของเราจะต้องสร้างความอบอุ่นขึ้น ฉันบอกคุณว่ากล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นในระหว่างหลักสูตรของเหลือ, ดังนั้นอย่าลืมวันของส่วนที่เหลือในระหว่างช่วงเวลาของการเรียนการสอน

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *